Упражнения за отслабване 5; движения за тонизирани задни части
Искате ли да намерите красиви задни части? Открийте в снимки 5 насочени упражнения за изграждане на мускули у дома.
Намерете твърди и тонизирани задни части, като следвате тези 5 домашни упражнения. Няма нужда от специално оборудване, постелката за фитнес ще бъде повече от достатъчна. Да тръгваме !
Басейн асансьор
Позиция
Легнали по гръб, ръце отстрани, крака на пода на ширината на бедрата и ръце плоски.
Движение
Дръжте главата си на земята, повдигнете таза, като свиете глутеусите.
Продължителност на последователността
3 серии от 12 повторения с едноминутно възстановяване между всеки набор.
съвет
Никога не слагайте дупето си на земята.
Вдишайте по време на контракцията, издишайте по време на релаксацията.
На коляното
Позиция
На колене, лакти в една линия с раменете и коленете точно над бедрата.
Движение
Изправете крака назад, огънете коляното на 90 °, бедрото хоризонтално.
Повдигнете огънатия крак, докато издишвате, и приведете коляното в една линия с таза.
Продължителност на последователността
2 комплекта от 8 до 10 повторения за всеки крак.