Упражнения за "любовни дръжки"
Мислите ли, че 100 корема на ден ще ви извадят от скута? Премисли го. Преди всичко, бъдете честни и оценете диетата си. Никаква физическа подготовка няма да ви помогне да стигнете до желаната форма, ако не се грижите за диетата си. Тогава не всяко упражнение ви помага да се отървете от грозните мазнини, натрупани около кръста и бедрата, така наречените „любовни дръжки“. Как, между другото, няма упражнения, които да ви помогнат да се отървете от различни дефекти само в определени области на тялото.
Тази мазнина, натрупана под формата на пухкава кифла около кръста и бедрата ви, е много упорита и не отстъпва място на един или двама, нито реагира толкова бързо на диетата и спорта в сравнение със задните части, да речем.
Трима топ треньори разкриват тайните, които са споделяли, и знаменитостите, на които са помогнали, за да бъдат във върхова форма.
Тайните на топ треньорите, за да се отървете от намотките
Гунар Питърсън, Треньорът на много холивудски актьори и играчите на баскетболния отбор на Лос Анджелис Лейкърс, той е привърженик на чистата диета, достатъчно почивка, облекчаване на стреса, хидратация и комбинирана програма за упражнения - HIIT и кардио -, която изгаря мазнините най-ефективно. От друга страна, той не препоръчва вдигане на тежести за тези, които се отърват от намотките, защото това може да подчертае зоната, която трябва да бъде скрита, поради развитието на наклонени мускули.
Публикация, споделена от Gunnar Peterson (@gunnarfitness) на
Ами Джамполис, топ фитнес треньор в Сан Франциско също препоръчва упражнения HIIT поне 3 пъти седмично, както и кардио вериги. Програмата HIIT включва лицеви опори, подскачащи крикове, сгъване на коляното и много други видове упражнения, като между тях се правят кратки почивки за няколко секунди. Такова обучение е показано както за отслабване, така и за поддържане на здравето на сърцето.
Колоезденето и стоенето на бюфета също са примери за ефективни упражнения за сбогуване с намотките.
Харли Пастернак, Известен диетолог и треньор, той има малко по-опростен подход: препоръчва „прочистване“ на диетата от вредни храни, 7 часа сън през нощта и минимум 12 000 стъпки, предприети дневно. Той твърди, че обучението по HIIT не е подходящо за всички, защото е много интензивно и може да повиши апетита, като по този начин смазва получените полезни ефекти. В клипа по-долу съпругата му илюстрира някои от движенията, посочени за апетитни крака и бедра.