Упражнения за крака Тренировка за стегнати крака ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Изгаряйте много калории, укрепвайте съединителната тъкан, а също така тонизирайте и оформете краката си - да, има много добри причини за трениране на краката, Legday определено е оправдан.
И става още по-добре: не е нужно да издърпвате крак, за да го получите в най-добра форма. Нашата тренировка само с 4 упражнения е достатъчна за постигане на вашата фитнес цел.
- План за обучение от 52 страници като PDF
- не се изисква оборудване
- за начинаещи и напреднали потребители
- всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
- Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
- Повече информация
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Защо е важна тренировката за крака?
Както казах, той има много предимства в зависимост от вашата гледна точка.
От гледна точка на цялостно тренирано тяло, вие не просто тренирате горната част на тялото и ръцете, краката са просто част от него, също за да компенсирате дисбалансите.
С оглед изгаряне на калории, денят на леглото има смисъл, защото краката са най-големите мускули в тялото ви, които изгарят най-много калории. Силните мускули на краката изгарят повече с всяка стъпка.
Не на последно място, добре тренираните крака привличат вниманието.
Партньорска оферта: протеинов прах с колагенНовата хранителна добавка "Triple Perform" укрепва мускулите и връзките на спортистите, като използва протеиновия колаген. Доброто снабдяване с колаген може да увеличи производителността и да подпомогне изграждането на мускулите. Опитайте "Triple Perform" тук.
Какви упражнения са ми необходими за тънки крака?
Особено нашата, разбира се! Предимството на нашите упражнения за тренирани крака: Те използват различни оси на движение и по този начин включват и малките мускули, които иначе са доста пренебрегвани.
Правете тренировката като кръг: Така че не правете почивка след отделните упражнения, а само след пълен кръг за една минута. След това повтаряте всичко два пъти.
С нашите 4 доказани упражнения можете да тонизирате краката си за нула време. Готов? След това кликнете върху нашата галерия с картини и тръгвайте!
а Застанете изправени, краката на ширината на бедрата, коленете изправени. Дръжте 2 гири пред бедрата си.
б Избутайте задните части назад, наведете се напред с изправен гръб и направете дъмбелите по бедрата до пищялите. Изправете се отново с изправен гръб.
12 повторения
а Застанете изправени, хванете гира до тялото с всяка ръка.
б Направете голяма крачка напред с десния крак и влезте в дълбока позиция. Дръжте горната част на тялото изправена. Изправете се и придвижете левия си крак напред в плавно движение. Алтернативно по-нататък.
12 повторения на крак
а Забийте топката за упражнения между гърба и стената. Настройте малко по-широко от ширината на бедрата. Дръжте гира до тялото си в двете си ръце.
б Напрегнете ядрото си и сгънете коленете си, така че топката да се навие по гърба ви. В същото време повдигнете гирите напред с изправени ръце.
20 повторения
а Легнете по гръб на гладка повърхност. Поставете петите си върху сгъната кърпа. Повдигнете дъното си, тялото образува права линия. Поставете ръцете си отстрани за стабилизация.
б Свийте коленете си и бутнете бедрата си нагоре, за да издърпате кърпата по пода към дъното. Задръжте за кратко, опънете отново.