Упражнения за крака - повече от 60 варианта с техника
Силни и силни крака са необходими не само за спортисти. Най-обикновеният човек е постоянно в движение през деня, така че към края на деня краката често започват да се уморяват и нараняват. За да намалите дискомфорта до минимум, трябва да правите редовни упражнения за крака, за да укрепите мускулите и да развиете подвижността на ставите.
Структура на мускулите на краката
Жените искат стройни крака, за мъжете е важно краката им да са здрави и да изглеждат атлетично. За да изберете подходящ набор от упражнения за себе си, трябва да знаете какви мускули на краката има човек като цяло и коя група трябва да бъде развита, за да постигне определени резултати.
Квадрицепс на бедрената кост (квадрицепс)
Той се намира в предната част на бедрото и се състои от 4 секции: 1) ректусен мускул; 2) странично широко; 3) средно широк; 4) медиална широка.
Всичките 4 парчета се събират и се прикрепят към капачката на коляното. Под колянната става мускулът на четириглавия бедрен кост е прикрепен към пищяла чрез общо сухожилие. Колкото по-добре е развит този мускул, толкова по-лесно и по-ефективно е човек да сгъва и разгъва колянната и тазобедрената става, следователно упражненията за крака задължително трябва да включват клякам, включително и с товар.
Задна мускулна група на бедрото
Той също така има 3 секции: 1) бицепс на бедрената кост; 2) полумембранни; 3) полусухожилен.
Тази мускулна група има същата функция като четириглавия мускул.
В допълнение, бедрото има следните мускули: водещ; отклоняване; флексори.
Те са спомагателни и тренират автоматично, когато изпълняват упражнения за крака.