Упражнения за крака без желатин
Или, ако предпочитате, без мазни дюни.
се получават с упражнения за крака.
Чета книгата „По-добре от преди“ на Гретхен Рубин, Американски писател, блогър и говорител. Момиче, специализирало се в изучаването на щастието, човешката природа и навиците, които имаме в ежедневието си и как да ги подобрим.
Бейб написа „Проектът за щастие“ (супер книга с няколко много практични идеи) „Щастлив у дома“ и този нов бестселър „По-добър от преди“.
В По-добре от преди = По-добре от преди, момичето говори за навици, разделя хората на 4 тенденции (бунтовници, питащи, поддръжници и настанители), обсъжда аспекти на навиците и мотивационни стратегии за възприемане и дори придържане към нови навици.
Прочетох тази книга, защото а) Наистина ми хареса проектът за щастие (друга книга за танци) и препоръчвам и на вас б), защото тя говори за психологията на промяната и възприемането на нови навици в нашия зает начин на живот.
Виждате ли, едно от признаците на истинския треньор е не само да ви предостави инструментите, диетите, упражненията и механизмите, за да достигнете прилягането, тонизираното тяло и идеалните килограми, но и да ви подтикне да ги приложите и да ги интегрирате във вашия начин на живот.
В крайна сметка е нормално, ако не кандидатствате, не виждате резултати.
Е, тук идва моето изследване на психологията на промяната, откриването на лесни стратегии за прилагане на нови навици и предаването им на вас, с единствената цел да ги тествате на кожата си и с помощта на тези, които ви подхождат, да достигнете по-добре от преди.
От известно време се занимавам с тази загадка за психологията на промяната при жените и това, което ни мотивира да действаме, и попадайки в книгата на Рубин, казах, че това е лесно начало.
Едно от нещата, които Рубин често споменава в книгата, са двете стратегии, при които представяте предимствата на нов навик, така че човекът, към когото се обръщате (т.е. вие в моя случай), може да се свърже възможно най-добре с ползата и да се чувства подтикнат към кръвосмешението.
Тези двамата приемат стратегията за моркови или стратегията за пръчка.
Морковна стратегия включва мотивиране на някого да предприеме действия, като му покаже добрите неща, които ще спечели, ако започне да се променя днес. Сякаш сте го „примамили“, така да се каже, с положителните печалби, които промяната може да донесе, като му сложите „морков“ в лицето.
От друга страна, Стратегия на Батул то се отнася до мотивиране на някого да предприеме действия и да приложи нов навик днес (независимо дали е да спре да пуши, да яде повече зеленчуци или да го остави по-меко със захар в кафето), като набляга на негативните аспекти и как да влошава положението му поради простия факт, че не предприема действия. Тук все едно го бутате с тласък отзад и го карате да бяга от негативните неща в днешния живот, към по-добри неща.
И двете са много добри стратегии, които си струва да използвате в живота си или ако искате да мотивирате някого (съпруг, гадже, дете, внук) да направи промяна в живота си.
Кулминацията е, че въпреки че искаме да вярваме и да се смятаме за положителни хора, това, което най-много резонира у нас и дори ни кара да предприемем действия, е стратегията на Батул.
С други думи, когато някой ни изпрати предложение за промяна, обгърнато от нашите най-дълбоки страхове или разочарования, ние сме склонни да разбираме посланието много по-добре и то дори ще събуди в съзнанието ни волята за промяна.
Нека вземем примера със заглавието, което избрах днес и което ви накара да станете достатъчно любопитни да кликнете и да стигнете до тук:
„Упражнения за крака без желатин“
Това е абсолютно банално и просто заглавие, но много силно за всяка жена, която в един момент е подала огледало и по инстинкт очите й са скочили върху отражението на нейните меки, желатиновидни крака, гледано отстрани.
Позволете ми да ви кажа, че разбирам това чувство на разочарование с цялото си същество.
Като студент, когато фитнесът беше нула в живота ми и едно от любимите ми ястия беше хляб, напоен с плодово кисело мляко, нямаше ден да не мина през огледалата и да видя краката си меки, пухкави и без огледални форми.
Е, решението за твърди и обезмаслени крака не е нищо друго освен хранене, донякъде изчистени, PLUS упражнения.
Вземайки ученията на Рубин от книгата, ако бях нарекъл тази статия „упражнения за твърди крака“, 80% от моите читатели нямаше да могат да резонират с това състояние (повечето жени имат проблеми с целулита) и вероятно нямаше да стигнете до нито едно от тях. прочети дотук.
Исках да ви разкажа за книгата, за тези две мотивационни стратегии при първата стъпка към нов навик, защото можете да я използвате много лесно в ежедневието си.
Няма повече упражнения и тренировки, тъй като сте само на дамски фитнес сайт.
От личен опит мога да ви кажа, че независимо от участието ви във фитнеса или колко обичате да спортувате, все още има ден, в който ви се иска да ги прескочите и да ги заобиколите славно .... Дори на мен това се случва. така.
Не е толкова лошо, ако правите това веднъж месечно, но ако го оставите да се обвърже и го направите днес, утре и след седмица, пак не мърдате дупето си на тренировки, бъдете сигурни, че няма да видите огледало в огледалото. силует по-хармонично оформен и няма да отслабнете.
И понеже веднага поставих пред вас упражнения за крака без желатин, сега е подходящият момент да преминете бързо през тези две мотивационни стратегии и да видите кое най-добре резонира при вас:
Морковна стратегия, в която си казвате: „Хайде, правете тези упражнения, че ще се чувствате по-добре, ще приведете скованите си стави в движение и ще изглеждате по-добре“
или стратегията за прилепите, в която казвате: „Хайде, достатъчно сте мързеливи. Ако не правите тези упражнения ще придадете сила на навика да клякате, гърбът ще ви боли по-силно, краката ви не само ще бъдат меки, но и ще се удебелят повече, ще продължите да сте уморени и да нямате енергия и когато имате нужда от това за да излезете в клуба с приятелите си, ще се ядосате да видите, че нямате никакви рокли.
Може да е пръчката, може и морковът ... наистина няма значение кой от тях ви мотивира най-много.
Важното е съзнанието, че винаги можете да използвате тези две мотивационни стратегии, за да направите първата стъпка към днешните упражнения, към нов навик, който искате да възприемете, или друг стар навик, който искате да извадите от живота си.
Изпълних мисията си и те доведох тук.
Бих ви показал тези два мотивационни трика и вашият ред е да ги приложите!
Не за нищо, но тук ще намерите пълно ръководство с упражнения за крака и днес сме подготвили тренировка за крака, която наистина ще ви помогне да се отървете от желатина!
Упражнения за крака без желатин
Преминете два пъти през низходящата скала по-долу, като направите кратка почивка между упражненията (колко време ви отнема да преминете от едно към друго) и двуминутна почивка между кръговете.
Започни с: 20 повторения x колено сгъвания в паралел (видео по-долу)
продължете с: 5 повторения x подскачащи отскоци (5 на крак) - видео по-долу
Завършете с 20 секунди седене на стената:
Това е първата стъпка от скалата на упражненията за крака, която ви предлагам днес.
Втората стъпка е както следва:
15 повторения x колено сгъвания в паралел5 повторения x подскачащи отскоци (5 на крак)
20 секунди седене на стената
И последната стъпка в тази скала е:
10 повторения x колено сгъвания в паралел5 повторения x подскачащи отскоци (5 на крак)
20 секунди седене на стената
Не забравяйте да направите 2-минутна почивка от една стъпка на друга и да поддържате формата възможно най-правилна, когато повтаряте (за това вижте видео уроците по-горе)
Ако чрез тези упражнения и горните стратегии успях да ви мотивирам и искате да продължите пътуването си към здраво тяло, тонизирано и с крака без целулит, не се колебайте да влезете в програмата за тонизиране и отслабване Forme Fit Home.
В тази програма НЯМА да очаквате монотонните упражнения да ви омръзнат и да няма движения, които да ви откраднат времето и да не ви донесат резултати.
След като влезете в програмата Forme Fit Home, не само искате да получавате упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате ръцете си и те вече няма да трептят от вятъра, коремни упражнения (не кореми) или други лесни за ходене материали за отслабване в допълнение, но вие ще имате моите лични насоки и винаги ангажирани от страна на мотивацията да се придържате към тях, дори когато мързелът е голям.
Освен това, тъй като знам, че в екипа се случват добри неща, вие ще правите тези тонизиращи упражнения у дома рамо до рамо с жените, така че вие, моите други клиенти.
Ще можете да се консултирате с тях (имаме частна общност) и да ги попитате какви стратегии използват, за да останат мотивирани във фитнес или как успяват да извадят захарта от диетата си.
Оставям ви отново връзката, където ще откриете повече за тази програма, как тя ще ви помогне да се отървете от пухкави и желатинообразни области: