УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОРИГИРАНЕ НА ГРЪБНАТА
Грешната позиция е проблем, който засяга голяма част от обществото. Отклоненията от нормата са резултат от генетични условия и ежедневни навици - тежък физически труд или, за разлика от него, заседнал начин на живот и липса на физическа активност оставя своя отпечатък върху натоварения гръбначен стълб. В кои категории разделяме причините за дефекти на позата? Какви коригиращи упражнения трябва да се правят, за да се отстранят или предотвратят нередности?
Причини за дефекти в позата
Има много причини, поради които имаме не много перфектен гръбначен стълб. Причините за дефекти в позата могат да бъдат разделени на две категории: позиционна и структурна. причини структурна те по принцип са трайни анатомични деформации, които не могат да бъдат коригирани чрез лечение. Въпреки това, някои неравномерни дължини на краката и някои проблеми с глезените и стъпалата могат да бъдат коригирани с упражнения.
Сред причините позиционен на неправилна стойка се отчита
- лош навик да се поддържа неправилна стойка на тялото - по някаква причина човек не поддържа правилна стойка
- психологически фактори, особено самочувствието
- нормални процеси на развитие и дегенерация
- болка, която води до ненормална мускулна стойка
- мускулен дисбаланс, крампи или контракции
- прекомерна подвижност или хипомобилност
- условия на дишане
- обща слабост
- наднормено тегло
- загуба на проприоцепция - способността да се възприема положението на тялото
- той се основава на пасивната опора на неергономичен стол
В юношеството например постуралните дефекти могат да бъдат причинени от следните причини:
- носенето на училищна раница на едно рамо, вместо на две,
- клекнала позиция, докато гледате телевизия, правите домашни или четете книги,
- транспортиране на предмети, твърде тежки за физическо състояние,
- спортуване прекомерно и неправилно,
- всички други дейности, засягащи само една част от тялото.
Такива заплахи за гръбначния стълб често се случват по време на училищна възраст и пубертета.
За да се коригират гръбначни дефекти, те могат да бъдат извършени корекционни упражнения, което може да се извърши и за предотвратяване на тези дефекти.
Коригиране на дефекти в стойката
Неправилната стойка на тялото в резултат на гръбначни дефекти може да доведе до силна хронична болка и различни дисфункции.
Позата на нашето тяло, с други думи, връзката между частите на тялото - глава, торс и крайници по отношение на тях. Позицията също така комуникира невербален език на тялото, който отразява самочувствието и психичното отношение.
Оптимална или идеална поза е състояние на мускулно и скелетно равновесие, което предпазва поддържащите структури на тялото от наранявания или прогресивни деформации, както по време на работа, така и по време на почивка. Той включва позициониране на ставите, за да се осигури минимално напрежение върху тялото. Вместо това лошата стойка увеличава натиска върху ставите.
Позата е свързана с концепцията за телесна механика, където всяка болка, усещана от тялото, може да доведе до различни проблеми, например:
Болката в долната част на гърба или в коляното може да се дължи на разстройства на тазовите стави.
Главоболието, напрежението в очите и шията и болките в горната част на гърба могат да бъдат причинени от накланяне на главата твърде напред или назад.
Ефектите от дефекти на позата могат да бъдат далеч, включително дихателната, храносмилателната и кръвоносната системи, както и мускулно-скелетната система.
Упражнения за корекция на гръбначния стълб - примери
Един от първите и основни упражнения за гръбначния стълб е така наречената коригираща гимнастика на децата. В юношеството опорно-двигателният апарат е само в етапа на контуриране и развитие, поради което ранната диагностика и подходящите коригиращи упражнения, които премахват нередностите, са толкова важни. Също така си струва да се включат в тях деца, които нямат проблеми с гръбначни дефекти корекционни упражнения на гръбначния стълб - с превантивна цел.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат при упражнения екзекуции за корекция гръбначен стълб и съвети, които влияят върху ефективността на корекцията:
- Избягвайте да бързате, докато полагате усилия
- Правете упражненията лесно
- Спираме коригиращите тренировки веднага щом почувстваме болка
- В интервалите между всеки вид упражнения правим почивка, за да отпуснем мускулите
- Всяка позиция, която заемаме навреме упражнения за гръбначния стълб трябва да се задържи поне 10 секунди
- Ефективността на коригиращите упражнения за гръбначния стълб се определя от тяхната редовност - само честите тренировки ще дадат измерими резултати.
Видове упражнения за гръбначния стълб