Упражнения за корема - Упражнения - Спорт - Спорт и Специално хранене
Различни повдигания на крака, издърпвания на крака
Може да се направи на хоризонтална пейка, на земята или на пейка за фотьойл. работи най-вече долният коремен мускул. Когато приключите в легнало положение, поставете дължината си на пейката, така че краката ви вече да не са нагоре на пейката. Хванете края на пейката и след това вдигнете протегнатия си крак. Освобождаването също трябва да е бавно и не поставяйте краката си на земята.
Правенето на сгънато коляно може да улесни малко практикуването.
Ако издърпването на коляното или повдигането на крака се извършва на пейка за опора на лакътя, долният коремен мускул също работи повече. Облегнете се на пейката с предмишниците си, след това започнете да повдигате тялото си вертикално и започнете да правите повдигане на крака или набирания на коляното. Стегнете коремните мускули по време на набирания. Освобождаването също трябва да е бавно, не работи с инерция.
Издърпванията на коленете също могат да се извършват висящи.
Коремни преси, седнали на машина, легнали
Работят и долните и горните коремни мускули. Седнете на машината за коремна преса. повдигнете горната част на ръката си и я поставете върху подлакътника, като същевременно се държите за ръцете, които могат да се използват за изтегляне надолу. Наведете се напред, докато разтягате корема си. Приближете коленете си с глава, но не се навеждайте твърде напред, докато коремните мускули не се напрегнат напълно. Уверете се, че не работим от ръцете и раменете, а дърпаме от торса, коремните ни мускули работят.
Леглото на корема лежи на земята
Легнете на земята легнали. Сгънете коленете, като държите краката си на земята. Сключваме длани заедно на тила. Наведете се напред, като раменете и горната част на торса се издигат от земята. Стегнете коремния мускул в горната мъртва точка и след това го освободете. Правим упражнението бавно, концентрирано.
Седнал на „римски“ стол
Горната част на коремния мускул се работи предимно чрез упражнения.
Седнете на стола, коремната пейка. Сключваме ръце пред гърдите или зад врата. Закачете краката си под подложката. Поддържайки корема си стегнат, спуснете ни, но не до пълна позиция, само прибл. 2/3. Тогава нека станем и стиснем, опънем корема си. Правим упражнението не с прав гръб, а с къдрица.
Плаваща седалка (нож)
Работят и долните и горните коремни мускули. Седнете на хоризонтална пейка напречно. Задръжте зад тялото си, докато леко се облягате назад и сгъвате лактите. Извършете повдигане на свити крака със сдвоени крака, като в същото време повдигате торса си и след това го освобождавате. Нито краката ни трябва да се връщат на земята по време на фазата на освобождаване. Докато повдигаме коленете си, докато се свиваме, се опитваме да го приближим до челото.