Упражнения за корем - най-ефективните методи за истински шест раници - Блог
Искате ли завиден корем, но и по-висока устойчивост на усилие? Не е нужно да ходите във фитнеса, за да ги вземете, ако създадете фитнес програма у дома, която трябва да следвате точно. Ще ви трябват изопрен, за защита на гръбначния стълб, чифт панталон и тениска, които да посветите на физически дейности и чифт спортни обувки, за да запазите добро сцепление по време на изпълнението на движенията, защото останалите ние -Бяхме заети! Събрахме за вас най-ефективните упражнения, които можете да правите по всяко време на деня, за да се радвате на тонизиран и здрав корем. Ето тези!
Квадрати (ножове)
Седейки перфектно на изопрена, с ръце над главата, съединете ръцете и краката си с достатъчно бързо движение. Фокусирайте се върху коремните мускули и не насилвайте гръбначния стълб при изпълнение на това упражнение. Повторете движението десет пъти, след което отделете минута за пауза. Цялостно упражнение от това време включва поне четири рунда.
Повдигане на краката
Това упражнение се изпълнява и от хоризонтално положение, с ръце до тялото или под таза. Вдигнете краката си, докато тялото ви образува L и ги задръжте за пет секунди. Фокусът ви трябва да бъде постоянно върху коремните мускули, от които изпълнявате практически всяко движение, без да губите контрол и да движите тежестта на краката си върху тазовите кости. Повторете пет пъти, след което направете 30-секундна почивка. Цялостното упражнение включва шест кръга.
Крънч
Лежейки по гръб, със свити колене и юмруци на гърдите, повдигнете торса си, като движенията, които правите, когато изпълнявате корема. Различното при това упражнение е, че когато лактите ви докоснат корема, трябва да се върнете в позицията, от която сте започнали. Горната част на корема е тази, която работи усилено в този случай и нашата препоръка е да не спирате, докато не направите 25 повторения. Веднага след това можете да си вземете почивка за минута, след което да се върнете с още два сета.
Срещу ръка-крак, последователно
Също така от легнало положение с повдигнати колене, поставете дланите си на тила и сгънете ръцете си на 90 градуса. Като алтернатива, съединете десния лакът с лявото коляно и левия лакът с десния, като винаги довеждате крайниците над корема. Това упражнение е предназначено главно за страната на корема, т.е. "крилата", тъй като са известни мастните натрупвания в тази част на тялото. Необходими са най-малко 12 повторения за всеки от четирите ининга, които трябва да изпълните, с 30-секундно прекъсване между тях.
дъска
Очевидно много просто упражнение, дъската заема първо място сред най-взискателните тренировки, които можете да правите. Всички мускули на тялото са ангажирани с това упражнение, което след първите десет секунди ще изглежда много трудно за изпълнение.
От позицията, от която изпълнявате плувките, сложете лактите си върху изопрена и се облегнете на тях. С идеално изпънати крака и таза, достатъчно ниски, за да създадете перфектна рампа, поддържайте равновесието си поне 30 секунди. След едноминутна почивка можете да повторите упражнението.
Това е тренировка, която ви предлагаме да получите плосък корем за по-малко от месец. Можете да увеличите интензивността на упражненията от един ден на следващия, ако се чувствате готови, като добавите допълнителна серия към всяко от тях. Не забравяйте, че правилната хидратация и режимът на сън от поне седем часа на нощ ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо и никога да не започнете да тренирате, без да се затопляте.!