Упражнения за корем и стегнати крака в домашната верига

Нека направим тези упражнения за корема и стегнатите крака у дома!

От началото на изолацията в къщата (март) започнах да правя упражнения на живо (на живо) на страницата във Facebook, понеделник от 19:00.

Това е моят начин да се върна в общността и да помогна на жените да използват спорта и упражненията, за да се отърват от стреса, да бъдат по-откъснати и да повишат енергията си през деня, когато всички новини са склонни да ви свалят.

Първоначално бяхме 5-10 момичета, които влизаха.
Бавно и тъй като бях последователен и седмица след седмица присъствах на упражненията, все повече жени идваха с мен. Например миналия понеделник бяхме над 120 жени и тренирахме заедно.

Румъния, Италия, Лондон, Швейцария ... Румънци от цял свят ме приеха - на практика - у дома и правя упражнения с мен.

И ако вие също искате да ме приемете в хола си, каня ви да кликнете тук и да дойдете на живо с мен в понеделник.

Понякога подготвям упражнения за седалището, друг път насочвам бедрата, много бързи вериги без оборудване вкъщи и задължително упражнения за корема.

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

Е, една от сесиите на живо, която улови много добре, беше тази с днешните упражнения.

Става въпрос за тези 4 упражнения, поставени в 3-кръгова верига, която работи на корема и краката.

Много харесвам схемата, защото я правим само с теглото на тялото и е лесно да се настрои, ако сте начинаещ.

Но вече не ми пука за истории и ви каня да го направите

Упражнения за корем и стегнати крака във веригата

Преминете упражненията по-долу 3 пъти, като изпълнявате 10 повторения всеки път:

Повдигане на коляното (5 на страна)
Корем в Stea (5 на страна)
Странично Fandari (5 на страна)
Мачкане с махало на крака (5 на страна)

Поддържайте кратка почивка между упражненията и максимум 1-2 минути между кръговете.

Избрах да поставя в тази схема упражнения за корема, които работят особено на косите и долната част на корема и упражнения, насочени към бедрата и задните части.

Веригата и тяхното редуване ни помагат да се преместим от една в друга с кратка почивка и когато работите по корема краката си почиват и обратно.

Най-хубавото е, че ще правите тези упражнения с мен, следвайки обясненията във видеото.

Правете упражненията правилно, дръпнете силно и раздвижете границите си, а изпотяването отзад е знак, че правите правилното нещо, за да отслабнете.

И ако искате да продължите с други упражнения, фокусирани върху корема, искам да знаете, че съчетах страстта си към веригите с безопасни и ефективни упражнения за корема и ги сложих в тренировката Абс 20 × 20, 20 упражнения за корема през 20 дни. Щракнете, за да научите повече за тази програма.

Както можете да видите, цялата схема днес отнема по-малко от 12 минути.
Ако сте напреднали, определено препоръчвам да вземете гира или бутилка с вода в ръцете си за упражнения за крака. Това ги прави по-предизвикателни и веригата е по-ефективна за тонизиране.

Хайде, увеличете упражненията за корема и стегнатите крака!

Подробности за упражнението:

Повдигане на коляното - започнете от коленичила позиция, пристъпете право напред, изправете се, отстъпете наляво, върнете се на коленете. И това е правилното повдигане на коляното. Направете същия брой повторения на другия крак.

2. Стема на корема - легнал по гръб с ръце и крака с форма на звезда, напрегнете корема, повдигнете и приведете лявата си ръка към десния крак. Върнете се на пода, започнете с дясната ръка на левия крак и продължете, докато достигнете предписания брой повторения (5 в случая на днешните упражнения за корем)

3. Fandari Laterale - от краката си стъпвате право встрани, дръжте гърдите си нагоре и се оставете да се наведете възможно най-ниско. Натиснете дясната пета, за да станете и да се върнете в изходна позиция. Повторете, докато достигнете желания брой повторения и завържете на другия крак.

4. Смачкайте с люлки на краката - е последното упражнение за корема във веригата, при което повдигате лопатките от пода и живеете в хрускане, а след това последователно довеждате коленете до гърдите, опитвайки се да докоснете крака. Работете корема си дълбоко, така че няма да се изненадате, че ще почувствате и мускулна треска.

До следващия път бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и използвайте тази схема, за да дефинирате стегнат корем и крака.