Упражнения за корем без оборудване 6 ефективни фитнес упражнения за дома
С тези упражнения за корем без оборудване със сигурност ще имате плосък корем до лятото
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тренировка без фитнес и без това няма полза? Мисля! Плоският корем може да се тренира много добре без оборудване. Като? С нашите 6 супер ефективни фитнес упражнения за дома - за стегнат корем за рекордно време.
6-те най-добри упражнения за корем без уреди
Ако искате да тонизирате стомаха си, няма начин да заобиколите редовна тренировка за стомаха. Редовно означава, най-малко три пъти, най-много шест пъти седмично обучавам. Според експерти трябва да си вземете почивен ден, за да може тялото да изгради нови мускули и да възстанови малките разкъсвания на мускулите.
Най-хубавото на тази тренировка за корем
1. Всички упражнения за корем могат да се правят без оборудване. Нуждаете се само от един най-много Спортна постелка за това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Тъй като паузата между сетовете (има три на брой) не трябва да трае повече от половин минута, вие сте в 15 минути Правете няколко упражнения със стомаха си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Можете дори да използвате своя, докато правите това Гледайте любимите си сериали.
Така че момичета - сега всичко е свързано с бекона!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Готови ли сте за секси пакет от шест пакета а ла Кайла? Да тръгваме!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Упражнение за коремна тренировка: Повдигане на тазобедрената става
От една страна, тазобедреното повдигане ви тренира цял корем, но преди всичко това долната част на коремните мускули, от друга страна също Задни части и задната част на краката. Така че печелете печелете печелете!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи:
Лягате по гръб и поставяте краката на ширината на бедрата. Ръцете ви лежат много свободно до тялото, дланите на ръцете ви притискат към пода.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сега повдигате бедрата нагоре, доколкото можете. Задръжте за кратко (докато напрягате седалището и коремните мускули) и докато вдишвате, отново спуснете бедрата. Важно: Хълбоците не трябва да докосват пода.
Колко често?
Водя 3 кръга от 20 единици от.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнения за корем без оборудване: 2. Стегнете корема си с коремни преси
Тренирате ги с коремни преси, наричани още хрускане цели коремни мускулиr. В това упражнение прав коремен мускул твърди, но също така по-дълбоко лежащи и странични коремни мускули.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи:
Легнете по гръб и сгънете крака. Дръжте ръцете си в слепоочията или ги поставете зад главата си. Лактите сочат навън, погледът е насочен нагоре.
Сега използвайте силата на коремните мускули, за да повдигнете гърба, включително рамото, докато горната част на тялото и бедрата образуват ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в основната позиция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Колко често?
Най-добре е да повторите упражненията за корем 20 пъти във всеки от трите рунда.
Тренировка без музика? Няма начин! Блогърите и звездите предпочитат да тренират с готини AirPods:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнения за корем без оборудване: 3. Повдигане на краката
Повдиганията на краката, известни още като повдигане на крака, са идеални за тези долни коремни мускули обучавам.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи:
Легнете по гръб. Повдигнете краката си прави и по диагонал. Задръжте. Не забравяйте да дишате. Гърбът остава на пода. Раменете и шията ви остават отпуснати, работят само коремните мускули.
Сега бавно спуснете краката си право надолу, без да ги поставяте нагоре. Задръжте напрежение, издишайте, вдигнете отново крака.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Колко често?
Повторете упражнението 15 пъти на рунд (три рунда).
4. Упражнение за плосък корем: Велосипедна криза
Велосипедните преси са идеални за това по-дълбоки мускули да спортувате и да се отървете от упоритите коремни мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи:
Легнете по гръб и изведете краката си във въздуха под ъгъл от 90 градуса. Сега повдигайте последователно лявата и дясната раменна област по диагонал нагоре, за да докоснете коляното от противоположната страна. Изпъвате другата страна на крака от себе си. Точно както ако карате колело легнало.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Колко често?
Повторете това упражнение 15 пъти на страна или на крак (три рунда).
Съвет: Увийте лента за съпротива около нивото над коленете и направете упражнението още по-ефективно:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнения за корем без оборудване: 5. Вертикални хрускания на краката
Вертикалните хрускания на краката са друго популярно упражнение с шест пакета, защото те ефективно помагат за стягане на стомаха.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи:
За хрускането на краката легнете отново по гръб и повдигнете едновременно правите крака и горната част на тялото. Съберете пръстите на краката и ръцете си във въздуха (като нож). Задръжте за кратко, след това отново спуснете ръцете и краката.
Колко често?
Повторете това упражнение 15 пъти в три кръга.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бакшиш: Ако искате да закупите няколко помощни средства за домашна употреба, можете да инвестирате в тежести. Можете да го използвате, за да засилите тренировката си.
Дъмбели за по-висока интензивност в коремната тренировка:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Топка с лекарство също може да ви предизвика още повече:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнения за корема: 6. Пръскане с ритници
Флитър ритниците са идеални за това Растеж на горната и долната част на коремните мускули за насърчаване, както и вече съществуващите Укрепване на коремните мускули.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи:
За трептенето ритате, лежите по гръб. Краката са изправени, ръцете са до тялото. Сега повдигнете изпънатите крака последователно нагоре до диаголала и ги спуснете отново - но само дотам, че краката да не докосват земята.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Внимание: Уверете се, че долната част на гърба ви е в контакт с пода през цялото упражнение. Между другото, можете да разберете как да превърнете спорта в неразделна част от вашето ежедневие в Esquire.
Колко често?
Три сета от 25 ритника правят страхотни коремни мускули.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Специален тренажор за коремни мускули прави тренировката още по-ефективна:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Плосък корем за рекордно време? Освен това обърнете внимание на здравословната диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Абс се правят в кухнята. Ефективното обучение включва и изрязване на безалкохолни напитки, алкохол и бързо хранене от менюто и себе си балансирана диета. За предпочитане три пъти на ден. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате въглехидратите в комбинация с вашите упражнения вечер и предпочитате да използвате протеини, тогава ще загубите мазнини и ще изградите мускули сами. Здравословната закуска помага за оптимален старт на почивния ден.
Също така важно: пийте много вода. Всеки ден наоколо два до три литра. Това осигурява добра циркулация на кръвта, важните хранителни вещества достигат до органите, телесната температура остава регулирана и важните токсини се изхвърлят от тялото. Това е единственият начин да гарантирате, че тялото ви може успешно да изгражда коремни мускули. Плосък корем - стигаме!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки