Упражнения за колене за възрастни Разтегнете и укрепете ставите
Гимнастика на коленете за възрастни хора: разтягане и укрепване на ставите
25.01.2013 г., 13.10 ч. | cw (CF)
В допълнение към достатъчно упражнения, упражненията за коляно са особено препоръчителни за възрастни хора. Упражненията предотвратяват ставите да станат твърди и неподвижни. Тези, които също тренират мускулите си и наблюдават теглото си, правят много за предотвратяване на заболявания и износване на колянните стави.
Аеробни упражнения за вашата фитнес
Фотосерия с 9 снимки
Упражненията за колене за възрастни хора насърчават мобилността
Много хора вече не обичат да се движат в напреднала възраст, защото тяхната сила и координация намаляват. Някои възрастни хора също се страхуват, че упражненията и упражненията ще претоварят коленете им. Но случаят е точно обратният: според сегашното състояние на медицинската наука грешното движение уврежда колянната става - изобщо да не се движи също не е добре. „Старши съвети“ на „Apotheken Umschau“ обяснява: Ако вътрешната ставна мембрана на коляното е добре снабдена с кръв - което освен всичко друго допринася за движението - тя образува достатъчно синовиална течност, която снабдява хрущяла с хранителни вещества и по този начин поддържа буферната му функция между костите. Ако обаче липсват редовни упражнения, коленните стави в крайна сметка ще станат сковани и болезнени.
Нежните упражнения за коляното са нежни към ставите
При упражненията за коляно за възрастни хора е важно да не натоварвате прекалено много коленните стави - особено ако вече имате предишни заболявания като остеоартрит. Подходящи са упражнения с редовни последователности от движения, които основно правите, докато седите или лежите. Един прост пример: Вие седите на стол с двата крака, успоредни на пода. Сега повдигнете единия крак, като изправите коляното си. Задръжте позицията за момент и сложете крака си надолу. Препоръчваме десет повторения три пъти за всеки крак.
В допълнение към упражненията за коляно за възрастни хора, възрастните хора с чувствителни колене могат да спортуват и като колоездене, скандинавско ходене и плуване. Всички спортове, при които коленете са силно или нередовно натоварени, трябва да се ползват с повишено внимание. Най-добре попитайте Вашия лекар кой спорт препоръчва.
- Джогинг в напреднала възраст: какво да се има предвид
- Без фитнес:Трениране на мускулите с бутилки за възрастни
- Бъдете една крачка напред във вашата възраст със спорта
- Болка в коляното:Третирано неправилно болка в коляното?
Тренирайте и мускулите си
Можете да осигурите полезна подкрепа за упражнения за коляно, като тренирате мускулите на краката си. Силните мускули могат да отнемат част от натоварването от ставата. Колоезденето също е подходящо за това, например - или отвън по равен път, или отвътре на велоергометъра. Съвет: Обърнете внимание и на диетата си и теглото си. Колкото по-малко тегло трябва да носят коленните ви стави, толкова по-малък е рискът от напрежение и болка.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.