Упражнения за изящни факултети New Word Унгарският ежедневник и портал за новини в Словакия
18 юни 2005 г. 10:00 ч
2. Противопоставяне на ръката и крака в коремна позиция
а) Легнете по корем, вдигнете високо ръцете си. Стегнете коремните мускули.
б) Повдигнете дясната си ръка и левия крак от земята, след това го освободете, направете упражнението и от противоположната страна.
Упражнението работи с раменните мускули, мускулите на гърба и седалището.
Изпълнете 4x10 повторения.
1. Накланяне с прибиране на коляното
а) Поставете в легнало положение, леко сгънете лактите, дръжте гърба изправен, изпънете корема и задните части.
б) Спуснете гърдите си на земята, като сгънете лактите и ги избутате назад.
в) Издърпайте дясното коляно до гърдите и го освободете.
Упражнението укрепва раменните, трицепсните, мускулите за напрежение на корема и бедрата. Извършете 3x8 повторения.
3. Гребане в балансирана позиция
а) Вземете 2-3 кг гира в ръка, застанете в разпръсквач с широки крака. Свийте леко дясното коляно, наклонете торса напред и повдигнете левия крак назад, така че да е продължение на торса ви. Ръцете висят вертикално надолу.