Упражнения за изграждане на мускули пред телевизора
Добавете към любимите на Cosmopolitan.com
Изкушаващо е да лежите часове наред пред телевизора само с мекичките си движения, за да увеличите силата на звука, но това не е много добре за линията ... Така че сменете пижамата си за джогинг! Американските спортни треньори Катрина Скот и Карена Зора доказват, че телевизионните вечери не трябва да означават да сте свити в задната част на дивана. Те създадоха Tone It Up, сайт на общността, където предлагат сесии натонизиращи тренировки и предоставят съвети за фитнес. Модел, който събира повече от 679 000 абонати в Youtube и не по-малко от 1,2 милиона последователи в Instagram @ToneItUp и @KarenaKatrina.
Защото да, можете да сте в средата на бинг-гледането на текущата си поредица и да тонизирате тялото си. И така, напълно пристрастени ли сте към телевизора си и не можете да намерите време да избягате или да отидете на фитнес? Опитайте тези упражнения във вашия хол или спалня, докато гледате телевизия. Нищо подобно за работа на корема, изграждане на ръцете и оформяне на бедрата.
Катрина Скот и Карена Зора ви дават 7 съвета, които да ви помогнат да изваете тялото си по време на тази първоначално заседнала дейност. Достатъчно, за да се грижите за тялото си в свободното си време, независимо дали става въпрос за бикини теста това лято, да носите мечтаната рокля на THE party of the year или просто да се чувствате добре с тялото си. От вас зависи да го направите фитнес рутина !
Направете 10 до 15 повтарящи се движения от всяка страна, след това повторете всяко упражнение поне два пъти.
Повдигнете глутеусите
Легнете с корем на стол, табуретка или диван, с ръце на пода и крака висящи в средата на бедрото. Внимателно повдигнете краката си право към небето, петите и пръстите на тавана, задните части се свиват, леко извивайки гърба си. Това упражнение трябва да се прави с пълна обшивка, за да работи добре.
- Където трябва да принуди: В задните части и подколенните сухожилия.