Упражнения за изгаряне на мазнини за изгаряне на калории МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Изгаряне на мазнини Тези 5 упражнения изгарят най-бързо мазнините

Всъщност искате да свалите няколко килограма за дълго време, но продължете да говорите сами, защото имате толкова малко време? Без повече извинения! В края на краищата има тези 5 изключително ефективни упражнения за изгаряне на мазнини за изгаряне на 100 калории (около 1 дупло) за по-малко от четвърт час.

Разбира се, трябва да се отбележи, че консумацията на калории е различна за всеки човек. Това е свързано не само с теглото и височината, но преди всичко с интензивността на натоварването, с което се изпълняват отделните упражнения. Нашите 5 най-добри упражнения за изгаряне на мазнини за бързо изгаряне на 100 калории се основават на стойностите на мъж с височина около 1,80 метра и тегло 85 кг.

Изгаряне на мазнини само за 9 минути: с burpees

Burpees - което звучи почти сладко, всъщност са изключително напрегнати и затова са чудесни за изгаряне на 100 калории за много кратко време. И ето как става: Burpees са упражнения със собствено тегло с комбинация от лицеви опори и скокове в директен ред. Скочете експлозивно от стойката на ширината на раменете и завъртете ръце към тавана. След кацане плавно преминавате в лицеви опори. Важно: отидете дълбоко надолу! След това се изтласкайте отново от ръцете си и издърпайте краката си към гърдите с инерция, за да можете да се върнете в изправено положение.

Това упражнение за изгаряне на мазнини е потно, но ефективно. След 9 минути (без почивка) ще изгорите около 100 калории. Броят на повторенията варира между 100 и 130 burpees в зависимост от вашето ниво на подготовка. Прекъсванията са изключително важни, особено за начинаещи, в противен случай циркулацията бързо ще остане без пара.

за начинаещи и напреднали потребители
подробен 12-седмичен план със 17 тренировки
67 упражнения - описани и със снимки
оптимизиран за печат
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Изгорете 100 калории само за 12 минути с мъртва тяга с щанга

Това упражнение е погрешно предшествано от репутацията на вредно за гърба. Обратното е вярно, ако го направите правилно. Правилно направено, мъртвата тяга не само укрепва мускулите на гърба и краката, но и изгаря много калории. Вземете щанга и застанете пред нея, раздалечени на ширината на раменете. Хванете щангата в надхватната ръка, избутайте задните части назад с изправен гръб и наклонете горната част на тялото напред от бедрата. Гърбът винаги трябва да е леко издълбан, а главата да остане на една линия с гръбначния стълб. Сега е време да стегнете дупето. Когато се изправяте, приближавате щангата до тялото си и издишвате. Мъртвата тяга с щанга е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини.

Но как да изчислите оптималното тегло за щангата? Начинаещите трябва да започнат с ниско тегло и да видят колко повторения са възможни, докато мускулите се уморят. Тази умора трябва да настъпи след 12 до 15 повторения без почивка. Ако случаят не е такъв: добавете тегло. За около 12 минути можете да изгорите 100 калории с мъртва тяга в зависимост от вашето индивидуално телесно тегло и ниво на фитнес.

Клякам с щанга: направете истинска тренировка само за 12 минути

Преди всичко, бедрата, задните части, прасците, торса и раменете са подчертани в клека с щангата. И това наистина засилва изгарянето на мазнини. За целта се позиционирайте под щангата. Мряната трябва да е на височината на раменния пояс, само след това можете да вдигнете щангата от стойката с гири. От стойка с ширина на ханша избутайте долната част назад и сгънете коленете, доколкото е възможно. Важно: Винаги натискайте коленете навън, не чупете навътре! Сега се отблъснете експлозивно от крака си, за да застанете. Горната част на тялото ви трябва да е максимално изправена през цялото време, а лактите ви да останат под щангата.

Отново, 12 минути са достатъчни, за да изгорите около 100 калории с това упражнение за изгаряне на мазнини.

14-минутни напади компенсират 100 калории

Това упражнение за изгаряне на мазнини работи на мускулите на краката и е доста добро изгаряне на калории на всичкото отгоре. Със или без тегло, изпаданията са силно интензивни. От стойка с ширина на бедрата поставяте единия крак напред с широка стъпка. По този начин вие огъвате предния крак и извеждате коляното на задния крак възможно най-далеч на пода. Горната част на тялото остава изправена. След това се притискате обратно в права позиция и започвате отново с другия крак. Когато наистина се изтегли и изгори, буквално можете да почувствате как калориите се прощават.

С тази тренировка можете да изгорите приблизително 100 калории само за 14 минути.

Изгарянето на мазнини започва за по-малко от 15 минути на пресата за крака

Пресата за крака също е един от фаворитите сред упражненията за изгаряне на мазнини и също е много подходящ за начинаещи. Когато се прави правилно, се тренират не само всички мускули на краката, но и здраво дъно. Последователността на движенията е проста: седнете на възглавницата на седалката, облегнете се на гърба и поставете краката си на ширината на бедрата върху подножието. Пръстите, коленете и раменете образуват линия. Сега се дръпнете възможно най-близо до плочата и освободете предпазителя. Важно: Никога не стартирайте и не спирайте под ъгъл от 90 градуса. В зависимост от устройството, сега се отблъсквате от плочата или плочата от себе си. Внимание: За да не се натоварва излишно коленните стави, краката не трябва да се разгъват напълно в края на движението и коленете никога не трябва да се сгъват навътре, както при клекове.

Между другото: С пресата за крака могат да се тренират различни мускулни групи в зависимост от позицията на краката. Поставете краката си на ширината на раменете в горната трета на стъпалото, така че задните части и подколенните сухожилия са особено напрегнати. Позиционирането на краката в долната трета на плочата увеличава натоварването на квадрицепсите в бедрото - но също така увеличава натоварването на коленете, така че тук се препоръчва повишено внимание. За 14 минути изгорихте 100 калории с това изключително ефективно упражнение.

Изгорете 100 калории - това може да стане бързо и ефективно с правилното упражнение. Кратка, изпотена тренировка може лесно да замени единиците за дълга издръжливост. Предимството: Спестява много време. Опитай сега!