Упражнения за изгаряне на мазнини на корема за плосък корем
Изчистваме всички митове за изгарянето на коремните мазнини и ви показваме най-ефективните упражнения и методи за добро избавяне от мастните натрупвания.
Едно е сигурно: Простото придържане към диета или спортуването не е от полза в борбата с грозните мастни натрупвания. Имате нужда от истински Стратегия за трайно премахване на мазнините по корема. Тази стратегия е комбинация от диета, упражнения и релаксация. За да работи, трябва само малко мотивация и постоянство. Но усилията си заслужават и с нашите съвети определено ще можете да го направите!
Хранете се здравословно, пестете калории, изгаряйте мазнини, тренирайте специфични мускули. и отслабнете: готови ли сте? Тогава ще ви покажем сега как най-накрая можете да се отървете от коремните си мазнини!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Изгаряйте мазнини по корема с определени храни?
„Яжте тези пет храни и пронизаният ви сланина ще изчезне като магия“ - виждали ли сте тази интернет реклама? Изскача отново и отново - точно като аналог с храните, които не бива да ядете при никакви обстоятелства, ако искате да се отървете от коремните мазнини.
В тази реклама обаче няма нищо. Няма конкретни храни, които са ефективни за стимулиране на изгарянето на мазнини. Понякога се твърди, че пикантни храни като лют чили или кисели храни като лимони имат такъв ефект. Това обаче не е научно доказано.
Мога ли да се отърва от коремните мазнини с диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Вярно е обаче, че яденето на определени храни насърчава коремните мазнини. Диета с много високо съдържание на въглехидрати може да насърчи малкия пръстен мазнини на стомаха.
Важно е обаче да направите разлика тук, защото не всички въглехидрати са еднакви. Никой не трябва да прави без хляб или тестени изделия, защото най-накрая иска да изгори корема си.
Простите въглехидрати са проблемни за спасителния пояс около сърцевината. Те се намират в продукти от бяло брашно, сладкиши, чипс или бързо хранене. Нормалните тестени изделия, ориз или сладки напитки, както и алкохолът също съдържат много от тях. Рядко трябва да ядете тези храни и по възможност не вечер.
Да се отървем от коремните мазнини: добри и лоши въглехидрати
С пълнозърнестия вариант под формата на пълнозърнест хляб или пълнозърнести макарони, можете да го използвате. Тези храни съдържат сложни въглехидрати, които за разлика от простите не преминават толкова бързо в кръвта и не качват нивото на кръвната захар толкова бързо.
Защото точно тук се крие проблемът: високото ниво на кръвната захар води до производството на инсулин. И този хормон насърчава съхраняването на коремните мазнини. Ако искате да го изгорите, трябва да коригирате съответно диетата си и да замените храни с високо съдържание на захар с други.
Без въглехидрати вечер: Принципът "тънък по време на сън"
Особено вечер трябва да ядете богати на протеини храни като млечни продукти, месо, риба или яйца, така че изгарянето на мазнини да може да работи необезпокоявано през нощта. Диетата „тънък, докато спиш“ работи по този принцип и мнозина се кълнат в нейните ефекти.
Трябва да избягвате тези храни вечер:
- Торти и десерти
- Chips & Co.
- Сладкарски изделия
- тестени изделия
- бял хляб
- алкохол
- Лимонади
Отървете се от коремните мазнини с кардио тренировки
В допълнение към диетата трябва да спортувате редовно, ако искате да се отървете от коремните мазнини. Намерете три дни в седмицата, в които можете да отделите 45 минути за спорт за издръжливост по ваш избор.
Това може да бъде джогинг, но също и ходене, плуване или занимание във фитнеса. Важно е да останете без дъх и пот. Това изгаря много калории и по този начин можете да изгорите мазнините по корема си. Упражненията също помагат за засилване на метаболизма ви - а това от своя страна ви помага да отслабнете.
Кардио тренировките са по-забавни в готино облекло!
Изгаряйте още повече мазнини по корема със специални тренировки
Само тренировките за издръжливост обаче не са достатъчни. Трябва също да правите силови тренировки, защото колкото повече мускули имате, толкова повече енергия и мазнини те изгарят - дори и да не правите нищо! Затова правете малко силови тренировки поне три дни в седмицата.
Във видеото: Силова тренировка - отървете се от мазнините по корема само за 8 минути
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
HIIT е тайното оръжие срещу коремните мазнини
За да се отървете от досадната мазнина на корема, не е задължително да са специални упражнения за стомаха. Големите мускулни групи като крака, седалище и гръб са особено важни. Вие не искате просто да изгаряте мазнини по корема, а искате да имате тонизирано, красиво тяло като цяло. Но също така тренирайте ръцете и стомаха. Между другото: Фактът, че жените получават големи мускули от силовите тренировки (което, разбира се, всички не сме искали) е мит!
Така нареченото високоинтензивно интервално обучение или накратко HIIT е особено ефективно, когато става въпрос за изгаряне на коремни мазнини. Типично за HIIT тренировки: Те са кратки, но са жилави.
В сравнение с по-тихите спортове за издръжливост, тренировките с висока интензивност трябва да доведат до успех много по-бързо. Две тренировки на седмица трябва да стопят мазнините по корема. А за това дори не е нужно да ходите на фитнес, можете да тренирате онлайн в Gymondo * или да тренирате у дома в хола с тренировъчно DVD.
Ето още повече инструкции за целенасочена тренировка на коремни мускули:
Изгаряйте коремните мазнини чрез намаляване на стреса
Освен лошото хранене и твърде малкото упражнения, коремните мазнини имат и друг враг: твърде много стрес. Ако сте постоянно под стрес, тялото произвежда хормони на стреса (кортизол). Те гарантират, че мазнините по корема се съхраняват.
За да изгорите това или да попречите на тялото да се съхранява все повече и повече, трябва да осигурите достатъчно отпускане. Намалете стреса чрез упражнения за релаксация, правете достатъчно почивки и се опитайте да изключите вечер и през уикендите и да оставите всичко, което ви стресира.
Ако това не помогне, нашите 11 съвета срещу стреса може да помогнат.
Пожелаваме ви всичко най-добро във вашата мисия "Постави ме"!