Упражнения за изгаряне на мазнини как да го направите правилно
Ако излишните килограми не ви позволяват да облечете плътно прилепнала рокля, тогава трябва спешно да се отървете от тях. Избягването на храна не е единственото разумно решение.
Правете домашни упражнения за изгаряне на мазнини за проблемната област, която искате да намалите.
Упражнения за изгаряне на мазнини у дома как да го направите правилно: характеристики
Трудността да се отървете от излишните сантиметри по тялото ще зависи от някои фактори, като:
- воля и желание да вървим към целта.
Упражнения, които трябва да се правят систематично в строго определена последователност. Отначало ще бъде трудно, но в бъдеще ще можете да свикнете с ритъма и рутината на заниманията.
Както показва практиката, в началния етап на тренировка не трябва да се очаква бързо изхвърляне на телесното тегло и подкожната мастна тъкан. С началото на тренировката мускулите се пълнят с кръв и леко се увеличават по размер, така че изглежда, че не отслабвате, а, напротив, набирате маса и обем. но след седмица тренировка настъпва дългоочакваното отслабване и намаляване на обема на проблемните зони на тялото ви.
Упражнения за изгаряне на мазнини у дома: на ръцете
Когато мастната тъкан на жената е локализирана в областта на лопатките, рамото и предмишницата, това й създава много неудобства. Не всички мъже обичат пълните женски ръце. За такава фигура трябва да изберете специални дрехи, които да крият недостатъци. Но можете да се справите с това, като изпълните набор от някои упражнения, създадени специално за тази част на тялото.
Упражнение "Пеперуда"
За това упражнение подгответе по нещо тежко за всяка ръка. Това могат да бъдат: дъмбели или специални тежести на ръката (ако има такива), торбички със зърнени храни, две 1,5-литрови пластмасови бутилки, пълни с вода, пясък или същата зърнена култура.
Вземете тежести с тегло от 0,5 до 1,5 кг. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Изпънете ръце по тялото. Докато вдишвате, разтворете ръцете си в различни посоки, като правите прав ъгъл. Докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10 пъти, след това направете 3-минутна почивка и го направете отново в същото количество. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията, като добавяте 2-5 единици всеки ден.
Благодарение на тези упражнения ще укрепите мускулите на рамото и трицепса, кожата в тази област ще се стегне.
Лицеви опори
Действията на това упражнение са насочени към укрепване на целия раменен пояс. Включва не само ръцете и раменете, но и гърдите, лопатките, врата.
Облегнете се на пода с две ръце, изпънете цялото тяло и краката хоризонтално, опрете пръстите на краката си на пода. Задържайки тялото си в това положение, изправете ръцете си. Докато издишвате, сгънете лактите така, че върхът на носа ви да докосва пода. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Направете 10 повторения от 2 сета с почивка от 5 минути.
Тренировка за трицепс
