Упражнения за издърпване - Показваме ви над 35 упражнения
Нашата издърпваща лента Pullup & Dip ви позволява да правите над 35 упражнения за изтегляне с вашето телесно тегло - всичко в едно устройство!
Видео: 40 упражнения за издърпване с повдигане и потапяне
По-долу е даден преглед на 13 упражнения за издърпване с Pullup & Dip бар. Можете да намерите всички други упражнения в нашата БЕЗПЛАТНА електронна книга „Ръководство за обучение за най-добри упражнения“. Съдържа 126 упражнения на теглича и бара, с гимнастически пръстени и резистентни ленти и може да бъде безплатно може да се изтегли по имейл!
Изтеглете безплатно своята електронна книга със 126 упражнения сега БЕЗПЛАТНО!
ИЗТЕГЛЕТЕ Е-КНИГАТА СЕГА БЕЗПЛАТНО!
Набирания
Екзекуция:
1) Закрепете дърпата за изтегляне и потапяне толкова високо, че да можете да увиснете възможно най-много и да хванете лентата за изтегляне в широкия захват на огънатите краища на лентата.
2) Издърпайте се нагоре, докато брадичката ви е над лентата, задръжте за кратко и се върнете в изходна позиция контролирано. По време на движението тялото ви трябва да остане възможно най-вертикално, а раменете трябва да бъдат изтеглени назад. Гърбът ви трябва да е изправен, краката - изправени или свити.
Можете също така да правите набирания с допълнителна подкрепа Издърпваща лента Да бягам.
Използвани мускули:
Горна част на гърба, латисимус, бицепс, предмишница, общ багажник
Екзекуция:
1) Вземете и двете Потапяйте барове в зависимост от желания обхват с ръце почти изпънати нагоре. Ръцете не трябва да са изпънати напълно, а леко свити в лактите, за да предпазят ставите ви. В зависимост от целевия мускул, сега има две пози:
Гръден кош: Сгънете краката назад и извийте горната част на тялото напред. Лактите отстъпват място встрани по време на движението надолу.
Трицепс: Изправете погледа си, дръжте торса изправен и изпънете краката надолу. Лактите остават близо до тялото по време на движението надолу.
2) Спуснете тялото надолу, докато горната част на ръцете ви са успоредни на пода и след това се контролирайте обратно в изходна позиция, така че ръцете ви да не са изцяло изпънати.
Можете също да правите спадове с a Издърпваща лента Да бягам.
Използвани мускули:
Гърди, трицепс, рамо (стабилизиращо), общ багажник/ядро
Нарастване на мускулите
Екзекуция:
Преди да започнете мускулни опори, трябва да тренирате скок до мускулни и експлозивни набирания, при които се издърпвате експлозивно, доколкото е възможно, за да преминете лентата с гърдите си. Можете да правите мускулни прозорци и с двата права лента с мускули нагоре, или направете многополюсните, като ги завъртите на 180 ° към дървото.
Нарастването на мускулите е комбинация от изтегляне, хващане и потапяне.
1) Започнете с изтегляне на ширината на раменете в „фалшив хват“ (хванете щангата с топките на ръцете си).
2) Когато дърпате нагоре, не се дърпайте напълно изправени, както когато дърпате нагоре, а се опитайте да се отдръпнете назад от бара с много инерция.
3) Протегнете се възможно най-бързо, опитайте се да приближите тялото си възможно най-близо до бара и да се избутате в стила на потапяне.
Можете също така да правите мускулни прозорци с a Издърпваща лента Да бягам.
Използвани мускули:
Горна част на гърба, латисимус, бицепс, предмишница, гръден кош, трицепс, рамо, общ багажник/ядро