Упражнения за гърди - 11-те най-добри упражнения за впечатляващи мускули на гърдите
Силни гръдни мускули чрез ефективни упражнения за гърди
Искате ли да изградите впечатляващ сандък?
Искате ли да знаете кои упражнения са най-ефективни за изграждане на гръдни мускули?
Бихте ли искали да научите за алтернативни упражнения за гърди, които можете да правите вкъщи без оборудване?
Тогава сте точно тук. В тази статия ще научите за най-добрите упражнения за гърди. Ще ви покажа как да ги правите правилно за максимални резултати и ще научите за упражненията за гърди, които да използвате у дома.
Всяко от следващите упражнения за гръден кош стимулира всички области на гръдните мускули, тоест външните, вътрешните и долните гръдни мускули. В зависимост от упражнението можете да наблегнете и да обърнете специално внимание на определени зони на гърдите си.
С правилния подбор на упражнения можете да изградите добре оформени, заоблени печ.
Най-добрите и ефективни упражнения за гърди са основните упражнения. Те включват лежанка, наклонна лежанка и лицеви опори.
С тези основни упражнения стимулирате всички зони на гърдите си. Можете да използвате много тегло и да добавите техники за интензивност, за да увеличите максимално стимулацията на гръдните мускули да растат.
Съвет за тренировка: Изпълнете 2 до 3 упражнения за гръдните мускули с 3 комплекта от 8 до 12 повторения всеки, за да изградите бързо и ефективно красиви гръдни мускули.
За съжаление все още преобладава митът, че стегнатите лежанки или упражненията с кабел могат да работят върху вътрешните и външните мускули на гърдите. Това е Не възможно, тъй като мускулът може да завърши един холистичен растеж по дебелина и да не расте в основата или началото (вътрешна или външна гърда).
Мислете за мускула или мускулната клетка като захранващ проводник. Когато токът е включен, той тече през целия проводник. Същото се случва и с тренировките. Мускулът винаги се стимулира като цяло.
Предупреждение: Не е възможно да стимулирате специално вътрешните мускули на гръдния кош с каквото и да е упражнение. Зърното на гръдните мускули не позволява точково свиване.
С трик все още е възможно оптически да увеличите вътрешната си гърда. Когато правите тежки основни упражнения и целият ви гръден кош расте, вашият вътрешен гръден кош също ще се разшири и подобри. Това означава: стимулирайте ефективно гърдите си и мускулите ви ще растат.
Ако промените ъгъла на торса си по време на упражнение за гръден кош, можете да изместите товара на различни зони на гърдите. Когато правите наклонени лежанки, вие се фокусирате предимно върху горните мускули на гърдите.
Отрицателната лежанка основно се фокусира върху долните печки. Например, лицевите опори стимулират средните гръдни мускули. Моля обърнете внимание. Цялата гръдна мускулатура винаги се работи. Ъгълът само променя акцента. Няма обаче изолирана изолация на мускулните влакна.
Планове за обучение на гърдите