Упражнения за гърба│Гърбът спира да боли веднага, Сайт за любопитните

гърба
Направете, не бъдете мързеливи, тези упражнения са само 1 път за 2 дни и ще усетите разликата. Гърбът ви ще спре да боли веднага! Ако страдате от остра болка в гърба и врата, има проблеми с кръвното налягане и често се събуждате насън, тези упражнения са това, от което имате нужда! Този комплекс е съставен от най-простите йога пози за начинаещи. След третата тренировка по тази схема ще усетите как тялото е станало послушно, а мускулите - по-силни. Ще спите по-добре и ще се възстановявате по-добре по време на сън, главата ви ще се избистри, ще стане по-лесно да решавате належащи проблеми. Всяка болка, която се е появила в областта на кръста и врата, ще изчезне!
Не вярвах, докато не се опитах да го направя сам. Йога за начинаещи у дома

Релаксационна поза Седнете с кръстосани крака и усетете как гръбначният стълб се отпуска и удължава. Можете леко да се изпънете, като използвате кръстосаните крака. Седнете в това положение за няколко минути, дишайте възможно най-дълбоко и равномерно. Това ще ви помогне да се настроите за ефективно упражнение и да намалите стреса.

Наклонете се напред, седнете с изправени крака пред себе си. Достигнете бавно пръстите на краката си. Съсредоточете се върху разтягането, докато издишвате - в този момент сухожилията и мускулите на краката ви ще бъдат по-гъвкави за максимално разтягане. Повторете това 5 пъти.

Поза на детето Застанете на колене, поставете ги на ширината на раменете, дръжте ръцете зад торса. Наведете се бавно напред, спуснете главата си надолу напълно. В такова отпуснато положение прекарайте 3-4 минути с почивки, дишайте дълбоко и равномерно, усетете как почива гърбът ви.

Хрускане Поставете дясната ръка върху лявото коляно. Фиксирайте лявата си ръка зад тялото си, бавно се обърнете наляво. Обърнете главата си заедно с тялото - погледнете наляво. Дишайте възможно най-дълбоко! Върнете се бавно в изходна позиция, усетете как се разтягат косите и страничните мускули на пресата, мускулите на бедрата. Повторете същото с десния крак.

Поза на богинята Легнете по гръб, сгънете колене и съберете стъпалата. Дръжте ръцете си свободни отстрани. Дишайте равномерно, опитайте се да разтегнете вътрешните мускули на бедрото и да го почувствате. Останете в това положение, докато ви е удобно - 2 минути са достатъчни.