Упражнения за гръб за жената чудо у дома
Бихте ли искали да тренирате гърба си у дома? Това не е проблем с нашите четири упражнения за гръб. Но вижте сами.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Изграждане на мускулни огъвания Болка в гърба Най-добър до. Можете да правите тези упражнения за гръб в уюта на собствения си дом.
Упражнение за гръб: повдигане на крака отстрани
Лежите на една страна на пода с крака един върху друг. Изпънете краката си и издърпайте пръстите, а след това горния крак. Върхът на стъпалото сочи напред. Уверете се, че горната част на тялото ви остава изправена, което можете да поддържате с ръка.
Спуснете крака, без да го слагате. 15 пъти, след това сменете страните - По този начин не само мобилизирате тазобедрената става и укрепвате едновременно кръста.
Укрепете раменете си с това упражнение за гръб
Вземете метла или, ако я имате, щанга с щанга. Хванете стъблото пред тялото си малко повече от ширината на раменете. Вдигнете ръцете си, докато напрягате корема и глутеусите.
Спуснете метлата зад раменете, доколкото е възможно (снимка), след това я задръжте отново над главата. Повторете всичко 15 пъти, след което разхлабете раменете си.
Укрепете гърба си, докато стоите на четири крака
Влезте в четворната стойка, след това вдигнете дясната си ръка и левия крак. Ходилото е под ъгъл, стомахът и дъното са напрегнати.
Задръжте позицията за 8 секунди, след това превключете настрани. Повторете цялото упражнение 15 пъти. Това укрепва мускулите на гърба, корема и краката. Малка бутилка вода в ръка увеличава тренировъчния ефект.
Изпънете долната част на гърба
Легнете на ход и се простират. Издърпайте десния крак до гърдите си и задръжте тази позиция за добри 20 секунди. Можете също така да поставите навита кърпа под коляното си и след това да я издърпате, за да помогнете.
Упражнението разтяга бедрата, задните части и долната част на гърба. Повторете разтягането с левия крак.
Може да се интересувате и от: