Празни калории Определение, списък на храни и примери
Храня се здравословно
Търсите ли да се храните здравословно? Сигурно сте чували, че не бива да пълните празни калории.
Много от пакетираните храни, които намирате в хранителния магазин, съдържат празни калории. Това означава, че те имат малка хранителна стойност. Вместо това те дават на тялото ви твърди мазнини и добавени захари през повечето време, което може да доведе до наддаване на тегло и хранителни дефицити.
Ето още информация за това как можете да намерите храни с най-добра хранителна стойност, за да подхранвате деня си.
Идентифицирайте празни калории
За да разберете кои храни имат празни калории, трябва да прочетете етикетите. Това, което търсите, са твърди мазнини и добавени захари.
Твърдите мазнини са мазнини, които остават твърди дори при стайна температура. Те включват неща като масло и скъсяване.
Добавените захари са захари, често сиропи, които се добавят към храните по време на обработката. Тези съставки могат да направят вкуса на храната добър - всъщност много добър.
Проблемът е, че въпреки че храната има страхотен вкус, тя може да не даде на тялото ви това, от което се нуждае, за да процъфтява.
„Празно“ буквално означава „не съдържа нищо“. Що се отнася до храните, празното означава, че тези храни съдържат малко или никакви основни витамини или минерали. С други думи, тези храни не добавят нищо ценно към тялото ви освен калориите, които създават излишни килограми.
Да се избегне
- Опакованите сладкиши, бисквитки и понички съдържат както добавени захари, така и твърди мазнини.
- Напитки като безалкохолни, спортни и енергийни напитки и плодови напитки съдържат добавени захари.
- Сиренето, сладоледът и други пълномаслени млечни продукти съдържат добро количество твърди мазнини.
- Меса като колбаси, хотдог, бекон и ребра съдържат твърди мазнини.
- Бърза храна - като пица, бургери, пържени картофи, млечни шейкове и др. - често съдържа добавени захари и твърди мазнини.
- Твърдите бонбони и бонбоните могат да съдържат както добавени захари, така и твърди мазнини.
Все още не сте сигурни дали ядете твърде много празни калории? Разгледайте местния магазин за хранителни стоки. Много от храните с празни калории могат да бъдат намерени в централните коридори на магазина. Това често са пакетирани храни, които са преработени в съоръжения, които добавят захар и мазнини. Научете най-добрите начини да спрете да ядете нездравословна храна.