Упражнения за гръб - седящи упражнения

Следващите упражнения за гръб, докато седите, укрепват мускулите на гърба, разхлабват напрежението и насърчават добра стойка на седене. По този начин ефективно противодействате на болките в гърба.

Цел на упражнението: Добра поза в седнало положение и стабилна стойка на багажника срещу движенията на ръцете и краката.

седящи

Изходна позиция: Седнал отпред на плосък стол.

Упражнение 20: седнало положение

1. Поставете пръчка (метла) на табуретката и се опитайте да седнете върху нея. След като балансирате таза си, ще успеете.

2. Извадете пръчката и се опитайте да балансирате таза си без тази помощ. Като натискате и дърпате краката си на пода, можете да инициирате леко движение на таза - краката ви не трябва да се плъзгат! С баланс имате и тазова позиция, която позволява на гръбначния стълб да се разтяга, докато седите.

3. Притиснете здраво краката си в земята. Представете си, че гърбът ви се простира по протежение на пръчка и горната част на главата ви се приближава до тавана. Те отшумяват с натиска на краката, но остават толкова големи.