Упражнения за гръб с топка

Фитболът е незаменим атрибут в живота на тези, които се стремят да формират красива стойка, дават здраве и младост на гръбначния стълб и укрепват задния корсет. Упражненията за гръб на топката не само ще ни спасят от заболявания на гърба, но и ще помогнат за развитието на вестибуларния апарат, защото на фитбола постоянно трябва да поддържате равновесие.

Упражненията с топка могат да бъдат част от упражняващата терапия при сколиоза, остеохондроза и херния. Също така, за профилактични цели, можете да замените стол или стол с фитбол. Дори седенето на гимнастическа топка е упражнение за гръб. След това ще разгледаме основните упражнения върху гимнастическата топка за гръбначния стълб.

Комплект упражнения

Лягаме на топката с гърди, краката ни опират в стената. Ръцете са свити в гърдите, лактите могат да бъдат преместени встрани. Издигаме се на вдишване нагоре, на издишване слизаме надолу. Завършете упражнението в изправено положение - 8 повторения.
От крайното положение на предишното упражнение правим завъртания на главата, опитвайки се да видим петите - 4 пъти от всяка страна.
Спускаме се на фитбол с гърди, не се държим с ръце, ръцете са изправени по тялото. Издигаме се без ръце на вдишване, спускаме се без ръце на издишване - 8 повторения.
Плуваме с гръден удар. Спускаме се върху топката, изправяме ръцете си пред себе си, докато вдишваме. Докато издишвате, качете се, върнете ръцете назад - 15 повторения.
Спускаме се върху топката, спускаме ръце на пода, краката отзад на пръсти. Свивайки ръцете си, ние се простираме с лицето надолу, не откъсваме краката си. Разтягане на целия гръбначен стълб, врата и краката.
Лежим на топката, изпъваме дясната си ръка напред. Издигайки се, връщаме дясната си ръка назад и издърпваме лявата нагоре. Повтаряме 10 пъти за всяка ръка.
Спускаме се на колене, топката пред нас. Хващаме топката с ръце, протягаме се напред - позата на дете. Отпуснете гръбначния стълб.