Упражнения за гонартроза на колянната става
Въпреки факта, че гонартрозата не води до трайно увреждане, тя носи много дискомфорт. В процеса на заболяването настъпват промени в хрущялната тъкан.
В този случай подвижността на самата става е ограничена, натоварването върху нея предизвиква звук, подобен на криза. Човекът изпитва болка.
За облекчаване на състоянието на пациента, в допълнение към цялостното лечение е препоръчително да се извършват и физически упражнения.
В какви случаи е противопоказано физическо натоварване на ставите?
Въпреки привидната лекота на натоварванията, те имат противопоказания за изпълнение. Упражнения за стави не могат да се правят в случай на:
- повишено кръвно налягане;
- наличието на сложни сърдечно-съдови заболявания;
- повишено вътречерепно налягане;
- в следоперативния период - до разрешение на лекуващия лекар;
- повишаване на температурата с повече от 37,5 градуса;
- менструация при жени;
- наличието на херния на корема или слабините.
Упражнения, включени в комплекса от терапевтични мерки
Всички упражнения се изпълняват с помощта на усилията на мускулите на седалището и бедрата. В този случай случаят трябва да е статичен.
При изпълнение е необходимо да се гарантира, че краката работят с еднакво напрежение.
Ако по време на натоварването се появят неприятни усещания, тогава трябва да спрете. Опитайте се да намалите амплитудата или интензивността следващия път, когато правите това упражнение.
1. Люлка
За това упражнение ще ви е необходима маса или друга равна повърхност, върху която краката ви няма да достигнат пода.
Трябва да седнете с изправен гръб върху плота и да окачите краката си надолу. Махайте крака напред-назад.
Достатъчно е да извършите 12-15 удара на всеки крак.
2. Изправяне на краката, докато седите
Без да сменяте предишното положение, изправете краката си последователно, така че да са успоредни на пода. Стъпалото с крака трябва да образува ъгъл от 90º.
В този случай в горното положение кракът е фиксиран за три секунди. След кратка почивка за няколко секунди, преминете към другия крак. С течение на времето времето за фиксиране на крака може да се увеличи до половин минута.
По време на упражнението трябва да възникне усещане за напрежение в мускулите на подбедрицата и бедрата.
За всеки крак се правят 2 повдигания с последващо увеличение до 7.
3. Накланяне напред
Застанете до масата и се облегнете на плота. Разтворете пръстите на краката отстрани.
Свийте крака, като отведете коленете в страни. Наведи се напред. В същото време гърбът трябва да е плосък.
Като начало е достатъчно да направите 5 пъти, като увеличите натоварването до 10 пъти.
