Упражнения за гимнастика на приземен етаж

Гимнастиката Parterre за деца и възрастни е чудесен начин за подобряване на гъвкавостта, придобиване на грация, красива стойка и здрави стави. Комплексът е разположен в стойките - седнал на пода, което ви позволява да премахнете натоварването от гръбначния стълб и да повлияете по-ефективно на мускулите и връзките.

Съвместна гимнастика: колко често тренирате?

Оптимално повторение на програмата за паркетна гимнастика за един ден, 3-4 пъти седмично. Не карайте себе си да се чувствате по-рядко - този комплекс не отнема толкова време, за да се оправдава. След няколко седмици тренировка ще забележите подобрение на здравето и състоянието на ставите.

Гимнастика на приземен етаж: упражнения

Заслужава да се отбележи, че в родителската гимнастика за деца упражненията са почти същите като при възрастните (освен ако не вземем предвид много нежна възраст, когато натоварването е много по-меко).

Начална позиция: Легнал по гръб За да издишате, повдигнете правите си крака под прав ъгъл 20 пъти, докато не докосвате пода по време на упражнението.
Изходна позиция: седнете на пода с ръце зад себе си. Изпълнявайте „ножици“, докато издишвате - първо 20 люлки вертикално, след това толкова - хоризонтално.
Изходна позиция: седнете на пода с ръце зад себе си. Свийте краката си, придърпайте ги към гърдите си и ги изправете. Повторете 20 пъти, без да докосвате земята с крака, докато карате.
Начална позиция: легнал по гръб, ръце зад главата. Изправете се, изправете десния лакът към лявото коляно, а след това - левия лакът към дясното коляно. Повторете 20 пъти във всяка посока.
Начална позиция: легнете по корем, ръцете са изпънати нагоре. От това положение използвайте краката си за ножици - само 20.

Дори тези пет прости упражнения са достатъчни за леко разтягане на ставите. Най-добре е да се направи пълен комплекс; това ще даде най-добри резултати.