Упражнения за фитбол на швейцарска топка с швейцарска топка

фитбол

Топката за фитбол или фитнес, тази голяма топка, която децата обичат, е отклонена от забавното й използване от швейцарски треньор. Оттук и често използваното му наименование „швейцарска топка“. Използвайки го за упражненията си във фитнеса, вие работите върху баланса си. Простият факт, че трябва да поддържате този баланс, предполага изключително ефективна работа по обшиване. Показваме ви любимите ни упражнения Swissball.

  • Защо тази фитнес топка увеличава ефектите от упражненията десетократно ?
  • 1. Възможна е статична обвивка на корема !
  • 2. Тесен колан на талията
  • 3. Вътрешността на бетонните бедра
  • 4. Все повече тонизирана задна част на бедрата и дупето
  • 5. Изградете корема, ръцете, раменете, кръста, с печелившото упражнение !
  • За да закупите швейцарска топка:

Защо тази фитнес топка увеличава ефектите от упражненията десетократно ?

Докато работи в нестабилност на тази голяма топка упражненията, които може да изглеждат много прости, могат да засилят тон дълбоки мускули като тези на по-очевидните мускули. Говорим за агонистични и антагонистични мускули.
The стави също са мобилизирани за стабилност и не само тялото печели в тонус, но и в качеството на поза.
Можете също така да използвате швейцарската топка до половин час на ден като седалка, като седите с крака на земята и коленете под прав ъгъл, за да облекчите болките в гърба и да енергизирате стойката си.

1. Възможна е статична обвивка на корема !

Започваме нашата серия със седнало упражнение, идеално за начинаещи.
Позиция: коленете на 90 °, стъпалата са плоски на земята, краката са широко разперени в бедрата. Свиквате с топката, като движите бедрата си надясно и наляво, след което избутвате топката към земята със задните си части. Стискаме стомаси.
Упражнение: Вдигаме единия крак от земята на издишване, като свиваме корема добре, поддържаме позицията в равновесие за 30 секунди, след което възстановяваме 30 секунди.
3 пъти от всяка страна.

2. Тесен колан на талията

Позиция: седнете с изправен гръб, краката ви все още са плоски и краката ви широко раздалечени, ръцете се простират пред вас.
Упражнение: Чрез вдишване спускаме бюста, търкаляме топката, така че гърбът ни да лежи върху швейцарската топка. Изпъваме ръце пред себе си, така че балансът да се поддържа само със силата на корема.