Отстраняване на мазнини под задните части
Милиони пъти идва заявката: Искам тук-там да отслабна. На корема, защото е обезпокоен от плувката, на ръката, защото косата е повдигната върху него, или на задните части, бедрата. За съжаление няма бързо и целенасочено решение за този списък с желания. Ако отслабнете, отслабвате навсякъде, ако напълнеете, не можете да контролирате това, например, само гърдите си ... Макар че би било добре;)
Но все пак трябва да направим, за да се отървем от мастните накладки?
По принцип диета с намалено съдържание на калории с правилното качество и съотношение на макроелементите (въглехидрати, протеини, мазнини) е ключът към започването. След всичко това се нуждаете от добър план за тренировка, аеробни тренировки и т.н.
Но нека стигнем до мастните подложки под дупето. Добре, значи отслабвате, но няма да навреди, ако нямате подпухнало парче кожа и нищо не остава след вас, но бихме могли да затегнем ситуацията, нали? Ще кажа няколко ефективни и домашни упражнения, което перфектно стяга седалището и мускулите на краката!
1. Български клек
НА клякам общи упражнения за крака, което ще оформи целия ви крак. Мускулестите, тонизирани женски крака изглеждат най-добре, проблясвайки изпод пола или дори през зимата, в ботуши с клин. Да не говорим за лятото. Струва си да се спуснем дълбоко в дълбочина, но е така, за да държите гърба изправен. Можете да застанете или в изпънат на ширината на раменете, или в много по-широко изпънато положение, като последното е обърнато навън, а коленете следват линията на крака, когато клякате. Препоръчително е да държите ръцете в предното средно положение, така че да има повече шанс за прав гръб.
Българският клек е версия за крак. Поставете единия си крак зад гърба на стол или легло и в това положение направете огъване на коляното с предния крак, така че спуснете тежестта си към земята и се издигнете. Изпълнявайте 15 клека непрекъснато, след което задръжте 12 от същите клекове за всяко повторение в долната точка за 2 секунди, след това 8 клека за 5 секунди. След това просто задръжте за 30 секунди. Може да дойде другият крак!