Упражнения за фасция • Обучение за еластична съединителна тъкан
Как да помогнете на фасцията си
Всички показани упражнения се изпълняват със специална (пилатес) ролка от пяна (валяк от пяна), която може да се закупи в специализирани магазини. Плътно навитата кърпа прави същото.
Упражнение за фасция 1
За да облекчите лумбалния гръбнак, поставете краката си на ролката. Напреженията в долната част на гърба се масажират чрез търкаляне напред-назад.
Упражнение за фасция 2
За да масажирате фасцията на задния крак, поставете ролката под бедрото. Работете по гърба на удължения крак върху ролката по премерен начин.
Упражнение за фасция 3
За да мобилизирате раменния пояс, поставете ролката под тялото, както при упражнение 1, и го движете напред-назад - но този път на нивото на лопатките. Подпрете главата си с ръце на врата.
Упражнение за фасция 4
Срещу схванатите рамене, поставете последователно ролката в легнало положение под едната мишница и леко избутайте рамото напред и назад отново. Това разхлабва раменете и укрепва гърба.
Упражнение за фасция 5
Ако имате болка в коляното в страничната опора, поставете горната част на крака пред тялото, преместете долната част на крака напред и назад над ролката с външната страна на бедрото.
Ръководство "Новото разтягане"
Можете да намерите още повече упражнения за здрава и еластична фасция в ръководството на GU "Новото разтягане" от Stefan Rieth (Gräfe und Unzer Verlag; 19,99 евро).
Gräfe и Unzer Verlag
Дълги пътувания с кола, високи токчета, стрес и малко спорт: в ежедневието дебнат много врагове отзад
Какво е пилатес? Нашата фотосерия ви дава представа за това как изглежда обучението
В допълнение към треска и кашлица, трябва да знаете и за тези симптоми!
Какви мерки можем да предприемем през есента и зимата, за да защитим себе си и заобикалящата ни среда?
Ако нивата на пикочната киселина са повишени, например в случай на подагра, трябва да се обърне внимание на диета с ниско съдържание на пурини.
Кашлицата може да се лекува внимателно с доказани хомеопатични лекарства
Начало> Хранене и фитнес> Фасция> Най-добрите упражнения за фасция за еластична съединителна тъкан
Тези упражнения укрепват фасциите и ги поддържат във форма и еластичност. С помощта на дунапренен валяк или навита кърпа могат да се разхлабят фасциите и да се разхлабят залепналите конструкции.
Ефективни, но щадящи терапии за заболявания между гърба и шията повече.
Дълги пътувания с кола, високи токчета, стрес и малко спорт: в ежедневието дебнат много повече врагове на гърба.
Какво е пилатес? Нашата фотосерия ви дава представа за това как изглежда обучението повече.
Фасциите са обвивките на съединителната тъкан около нашите мускули - и досега не им се обръща особено внимание.
- електронна поща
- разделям
- чуруликане
- разделям
- щифт
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.