Упражнения за еластичност на седалището
Упражненията за еластичност на задните части ще ви помогнат да бъдете собственици на много апетитни, еластични форми на всяка възраст. За да направите това, ви трябва много малко - 3-4 пъти седмично, за да правите комплекс от прости упражнения. Препоръчва се да се правят 2-3 подхода за 15-20 повторения.
-
Най-доброто упражнение за тонизиране на задните части - клекове. Само не тези, които сте научили в училище. За да създадете красиви задни части, трябва да клякате по специален начин. Застанете изправени, краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. Клекни, не коленичи на пръстите на краката, дръпни задните части назад, сякаш да седнеш на стол. Хвърлете ръцете си напред за баланс. За да направите упражнението по-лесно за усвояване, поставете стол зад себе си (но не сядайте на него по време на подходи). Столът не може да се използва по-късно.
Подобно упражнение за укрепване на задните части - коремни преси с малка топка в ръка. Такова леко тегло ще има благоприятен ефект върху развитието на мускулите, а в същото време ще укрепите ръцете си. По-късно, когато правите леки клекове с топката, направете същото упражнение за задните части с дъмбели, които държат като топка.
За красиви задни части упражнявайте с фитбол. Поставете фитбол пред себе си, наведете се и поставете ръцете си върху него. От тази позиция клякайте както обикновено.
Красиви бедра и седалище Това упражнение ви помага да създавате в два акаунта. Укрепете се на тазобедрения колан или кърпа отсреща и приклекнете, като издърпате задните части колкото е възможно по-назад и ги държите за посочената опора. По този начин не само увеличавате натоварването на седалищните мускули, но и се застраховате от падания. В идеалния случай това упражнение за кръгли задни части се прави близо до шведската стена.
Има още едно отлично упражнение на задните части за жени с фитбол. С гръб към стената, между гърба и стената, седнете на фитбола. Приклекнете и се опитайте да държите гърба си равен, за да не изскочи фитболът. Това упражнение перфектно омесва гърба.
Упражненията за повдигане на седалището изискват немалко напрежение. Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете си или малко, вземете гира и я задръжте направо пред себе си. Дръжте гърба си равен, докато клякате, не го огъвайте с мотора.
Упражнение за укрепване на мускулите на седалището и бедратаможе да се прави с бодибар или щанга. За да направите това, направете същите клекове, като поставите раменете на врата с удобно тегло: окончателното повторение трябва да бъде трудно да се направи.
Еластични задни части. Това упражнение няма да ви даде твърде бързо, но вътрешността на бедрото става по-красива и красива с всяка работа. Направете същите класически клекове, но в същото време разтворете краката си широко раздалечени и поставете краката си настрани, а не успоредно един на друг. Това упражнение често се нарича „клякане сумо“, защото позата е подобна на тази на сумоистите. По-късно, когато такива клекове ви се дават лесно, можете да вземете гири и да ги поставите на бедрата си.
За да изпомпвате едновременно мускулите на краката, гърба и дупето, клякайте на единия крак. Вторият крак се отвежда отстрани, леко сгънат в коляното. Важно е да приклекнете с максимална амплитуда.
Всички тези упражнения са много ефективни и укрепват не само седалището, но и бедрата. Така че можете да постигнете само три цели: изпомпване на задните части, тонизиране на бедрата и предпазване от вероятността за целулит. Клековете обаче са противопоказани при редица заболявания (например хемороиди, запек). Ако имате хронични заболявания, потърсете лекар.