Упражнения за бременни жени

Най-готините диети за отслабване

За 4diete.net

Уебсайт 4diete.net стартира през 2007 г. от страстта да има завидна фигура и да преподава на други хора най-ефективните диети за отслабване, включително съвети за колани за отслабване, рецепти за всички вкусове и как да поддържате здравето си на максимални нива. Тези диети изискват желязна амбиция, но за тези, които искат за бързо отслабване, ние също предоставяме серия от ефективни хапчета за отслабване които правят процеса на отслабване много по-релаксиращ и лесен за постигане. Искате да отслабнете с 5, 10 или 15 кг? Бъдете в крак с новите диети, публикувани на 4diete.net.

Поддържането на добър физически и психически тонус улеснява както бременността, така и раждането. Това мнение беше наложено в ущърб на това, според което бременната жена трябва да почива много, да спи и да яде за двама. Фитнесът помага на жените да поддържат красотата си по време на бременност. Правилното упражнение подобрява мускулния тонус, но и физическия вид. Свързан с масажа предотвратява появата на разширени вени, отоци, стрии. Упражненията също целят коригиране на облеклото, за да се спаси гръбначният стълб, който е много взискателен по време на бременност. Аеробни и дихателни упражнения подготвят бременната жена за раждане, чрез овладяване на техниката за координиране на ритъма на дишане. Физическите усилия се полагат главно при издишване, за разлика от нормалната фитнес форма, при която усилията се полагат върху вдъхновението. Всъщност това е подготовка за бременната жена да участва активно в процеса на раждане, да поддържа самоконтрол в тези моменти.

По този начин раждането ще бъде по-кратко и по-малко болезнено, тъй като бременната се научава правилно да свива мускулите, участващи в процеса на раждане. Също така намалява риска от разкъсвания в периметъра и появата на хемороиди. Постнаталното възстановяване е много по-бързо при жени, които са тонизирали своите перинеални мускули. Фитнесът помага на бременните жени да поддържат оптималното си тегло. Нараства средно с 12-15кг. Упражненията са показани в зависимост от физическото състояние преди бременност. Ако бременната жена е в добро физическо състояние, тогава се правят упражнения за повишаване на мускулния тонус и подобряване на перинеалните мускули.

упражнения те са различни в зависимост от трите периода на бременност. През първия триместър се правят леки упражнения, особено упражнения за релаксация и дишане. Силовите упражнения се избягват, защото съществува риск от спонтанен аборт. Започвайки от втория триместър, са посочени упражнения, които укрепват тазово-перинеалната, коремната и седалищната мускулатура. Те са много важни както за поддържане на бременността, така и за лесно раждане. Упражненията се изпълняват само под лекарско наблюдение, с постоянно измерване на пулса и кръвното налягане. Усилието се дозира така, че те да не надвишават нормалните граници. Упражнението е противопоказано при пациенти с плацента praevia, кървене, анемия или други здравословни проблеми. В тези случаи могат да се правят упражнения за укрепване на тонуса на перинеалните мускули, които не изискват прекалено много усилия.

Продължителността на сесията във фитнеса може да се увеличи от 20-30 минути до един час, редувайки се с моменти на отпускане и контрол на дишането. Средно честотата на сесиите е 2-3 на седмица. Постнаталното възстановяване се извършва само със съгласието на гинеколога. След нормално раждане възстановяването може да започне на 6-8 седмица с леки упражнения. След цезарово сечение възстановяването започва по-късно, след около 6 месеца.