Упражнения за бременни жени
Упражненията по време на бременност не само имат ролята да ви поддържат във форма и предотвратяват наднорменото тегло, но също така допринасят за поддържане на правилна стойка на тялото, предотвратяване или облекчаване на отоци, подобряване на кръвообращението и поддържане на корема, което ще тежещи все по-силно до края на бременността. Ето няколко упражнения за бременни жени, които ви зареждат с енергия и ви помагат да се справите по-лесно с промените в тялото по време на бременност!
Разходките са един от най-добрите начини за укрепване на тялото по време на бременност. Плуването също се препоръчва за различни предимства. Минималното препоръчително време за упражнения за бременни жени е 30 минути.
Консумирайте много вода, преди да започнете да тренирате и след като сте ги приключили. Водата, която се отстранява чрез изпотяване, трябва да бъде заменена. Защитете се от студа през зимата и от слънцето през лятото, не се колебайте да носите шапка и шапка. Внимавайте за обувки, тъй като бременността напредва, ще забележите, че краката ви се подуват, така че подходящите обувки ще ви помогнат да отпуснете глезените и ходилата.
Вървя надолу
Най-добрият начин за упражнения е да се ходи: поставя цялото тяло в еднакви усилия, не изисква специално оборудване и е безопасен метод, който не засяга плода. Това е предимство, защото ще увеличи способността ви за издръжливост и ще имате повече сила по време на раждането.
плуване
С напредването на бременността ще предпочитате да прекарвате много повече време във водата, защото водата облекчава натиска, упражняван от плода върху ханша, и вече няма да усещате болката в глезените.
Освен това гърбът ви ще бъде малко по-отпуснат и ще имате впечатлението, че коремът ви се носи.
Упражнявайте се, за да поддържате стойка
Независимо дали сте в началото на периода на бременността и все още нямате корем или сте в напреднал етап от бременността, упражнението с книгите на главата е ефективно, за да поддържате гръбнака изправен, а не гърбица. Застанете с изправен гръб, отпуснати рамене и сложете книга на главата си. След това се опитайте да се разхождате из къщата, с книгата на главата си, като внимавате изобщо да не изпуснете книгата. Повтаряйте упражнението няколко пъти на ден!
Упражнение за въртене на врата
Стресът и емоционалното напрежение често се натрупват в тялото, шията и шията. Тяхното натрупване в тила причинява болка и дискомфорт. В допълнение, сковаността и натискът, усещани във врата, също са причинени от напрежението, което тежестта на корема оказва върху гръбначния стълб.
Научете се да отпускате врата си, седейки на стол и правейки упражнения за ротация на врата. Отпуснете врата и раменете и дръжте главата си напред. Обърнете главата си към лявото рамо, доколкото можете. Върнете се в изходна позиция и направете същото движение към дясното рамо. Повторете 4-5 завъртания във всяка посока!
Упражнение за вдигане на басейн
Легнете по гръб и повдигнете краката си, сгъвайки коленете, но поддържайки краката си идеално опънати върху матрака или пода. Дръжте ръцете си изпънати на разстояние от тялото. От това положение повдигнете торса и назад леко от пода, колкото можете. Върнете се в изходна позиция и повторете движението поне 5 пъти. С напредването на бременността коремът ви ще става по-голям и по-тежък.
Няма да ви е лесно да правите такива упражнения. Докато стигнете до края на бременността, повдигането на торса от земята ще бъде много трудно поради тежестта. Не се насилвайте да повдигате торса си повече, отколкото можете, за да не рискувате неприятно нараняване. Упражнението ви дава сила и мощ в таза и гърба, като ви помага да понесете по-лесно тежестта на товара. Освен това ви дава енергия и ви помага да раждате по-лесно, ако решите да родите бебето по естествен път.
Упражнение за крака
Това е просто упражнение, което може да се направи по всяко време, без да включва високи рискове за бременност. Легнете на леглото или на матрака, от лявата страна, с изправени крака. Повдигнете десния крак, като го държите перфектно опънат, възможно най-високо, без да насилвате повдигането. Върнете се в изходна позиция с крак и повторете движението около 10 пъти.
Обърнете се от другата страна и повторете упражнението, като този път повдигнете левия си крак. Това упражнение допринася за подобряване на кръвообращението в тялото, укрепване на мускулите на краката и лумбалната област, но също така и за предотвратяване на отоци, често срещани при бременност.
Упражнение за завъртане на глезена
Седнете в леглото, с гръб, подпрян на възглавници, а краката отпуснати и изпънати отпред. След това започнете да въртите едновременно краката си. Опитайте се да се движите възможно най-широко, включвайки глезена. Завъртете глезена 5 пъти наляво и 5 пъти надясно. Това е упражнение, което подобрява кръвообращението и е от съществено значение за предотвратяване на подуване на краката или спазми по време на бременност.
Упражнение за крака
Легнете по гръб и дръжте краката изправени, а ръцете плътно до тялото. След това сгънете коляното и повдигнете десния крак, като се уверите, че подметките са идеално опънати върху леглото. След като огънатото коляно образува ъгъл от 45 градуса, започнете леко да го спускате встрани, докато външната страна на стъпалото докосне матрака. Върнете се в изходна позиция, където сте сгънали коляното и стъпалото, залепено в матрака и след това изправете крака си. Правете упражнението с левия крак и повтаряйте движенията 4-5 пъти, като всеки член поотделно.
Знаете ли други прости и безопасни упражнения за бременни жени? Кажете ни вашите предложения и съвети в раздела за коментари по-долу!