Упражнения за бодибилдинг и фитнес VitaClub Blog - Част 30

Културизъм и фитнес упражнения

Досада - метод за увеличаване на производителността

Сигурно сте виждали или чували във фитнеса момчета, които, когато им предстои да вдигнат много тежести, крещят и се веселят по всякакъв начин, преди да опитат максимално повторение. Ролята на „раздразнението“ е да увеличи производителността преди

упражнение или преди състезание.

Тези, които практикуват подобни техники, твърдят, че такъв метод им помага да се фокусират по-добре и увеличава тяхната сила и издръжливост. Този метод е много популярен сред треньорите, защото кара учениците да дадат всичко от себе си.

След проучване беше установено, че „досадата“, преди да бъде изтласкана на пейката хоризонтално, води до увеличаване на силата с 8% в сравнение със спортисти, които са били спокойни и разсеяни.

„Досада“ е важен начин да увеличите максимално физическото си представяне, така че не би навредило да започнете да го използвате.

Упражнението увеличава продължителността на живота

Преди време известен физиолог (Per-Olaf Lstrand) каза, че ако не искате да имате ежедневна тренировъчна програма, е необходимо да се консултирате с лекар, за да разберете дали можете да се справите с разрушителните ефекти на

заседнал начин на живот.

Други хора смятат, че упражненията не ви помагат да живеете по-дълго и че това е просто впечатление.

И така, кой от тях казва истината?

Тези, които са малко в тази област, познават проучването на Framingham доста добре и се казва, че хората на 50 години, които са тренирали ежедневно, със средна интензивност, са отбелязали увеличение на продължителността на живота с година и половина, за разлика от неактивните хора и хората, които са следвали програма за упражнения с максимална интензивност, продължителността на живота се е увеличила до три години и половина.

Изследването също така казва, че хората, които са спортували ежедневно, са били много по-здрави от тези, които са били неактивни.

Упражнението предотвратява сърдечни заболявания и увеличава средната продължителност на живота.

Развитието на мускулна маса е невъзможно без почивка

Много спортисти искат да облекат мускули, използвайки различни методи на тренировка, но виждате, че някои от тях дърпат ютии нон-стоп и тренират в безнадеждно състояние. Те вероятно знаят, че мускулите реагират на тена

продължително упражнение, но развитието на мускулна маса и сила става по време на периода на възстановяване, след тренировка, а не по време на него. Това е открито от английски физиолог на име Майкъл Рени.

Няколко изследователи в Естония показаха, че движението на аминокиселините - елементите, които стоят в основата на образуването на протеини - намалява, ако 2 сесии интензивни тренировки се провеждат една след друга, без достатъчна пауза между тях. Синтезът на протеини и развитието на мускулите се влияят от начина, по който аминокиселините се транспортират до клетките. Това, което ни учи това проучване, е, че синтезът на протеини и развитието на мускулите отбелязват най-високите стойности през периода на почивка.

Нашият съвет е да организирате внимателно дните си за почивка в тренировъчната програма, за да увеличите развитието на мускулната маса и сила.

Почивката е също толкова важна, колкото и тренировката.

Лечение за отслабване-диета на Аткинс

Проучване, публикувано в престижно научно списание „Annals of Internal Medicine“, разкрива, че диетата на Аткинс предлага същите предимства като диетата с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.

за намаляване на излишните мазнини, но без това да повлиява нивата на холестерола. Авторът на изследването, заедно със своя екип, анализира теглото, телесния състав, нивата на липидите в кръвта и негативните ефекти за период от 168 дни при 120 затлъстели хора, страдащи от хиперлипидемия и които следват по избор, диета с ниско съдържание на мазнини, нискокалорична и диета на Аткинс.

Последицата е, че диетата на Аткинс води до по-изразена загуба на тегло, понижава нивата на триглицеридите и увеличава нивата на "добрия" холестерол в сравнение с диетата с ниско съдържание на мазнини. В допълнение, учените установиха, че средното ниво на "лошия" холестерол не се е променило като цяло, а се е увеличило с повече от 11% в сравнение с нормалното до края на изследването при 33 от хората, избрали Диета на Аткинс. Нещо повече, 2-3 души са се отказали от диетата на Аткинс по пътя, защото се страхуват от негативните ефекти на високо кръвните липиди. Тези, които са спазвали диетата на Аткинс, са имали и други проблеми, като главоболие, диария, запек, липса на енергия и т.н. Изследователите стигнаха до заключението, че хората със затлъстяване, които прибягват до диетата на Аткинс през периода на изследването, са загубили повече тегло, отколкото тези, които са прибягнали до диета с ниско съдържание на мазнини.

Контролирайте теглото си с високо протеинова диета

Няколко изследователи от университета в Маастрихт са изследвали дали излишъкът от протеини в храната може да намали угояването след загуба на тегло, някъде около 5-10%. Следователно 113 души с наднормено тегло държат a

диета с много ниско енергийно ниво, за период от 4 седмици, след това след период от 6 месеца контрол на теглото. През това време съответните лица бяха разделени на 2 групи:

първата група е консумирала протеин (към тази група са добавени 30 g допълнителен протеин, в допълнение към тези, получени от ежедневна храна)
втората група спазвала обичайната си ежедневна диета.

В крайна сметка беше установено, че първата група, която е приемала протеин, се е върнала много по-трудно към първоначалното тегло, тази преди отслабване, а също така е имало и намаляване на размера на талията. В допълнение към всичко това, в първата група се наблюдава увеличение на теглото, но без мазнини, в сравнение с тези в контролната група.

Бадемите ви помагат да подобрите паметта си

С възрастта загубата на памет е често срещана. Многобройни изследвания твърдят, че здравословният начин на живот може да има благоприятни ефекти върху загубата на паметта, факт, подкрепен от статиите, представени на

отмяна на конференцията на Society of Neuroscience, документи, които установяват, че редовните упражнения и здравословното хранене са много ефективни за поддържане на мозъчната функция.

Учени от престижен университет в Америка установиха, че мишките, които тренират всеки ден, имат по-нисък умствен спад от мишките, които не са преминали подобна програма. Упражненията са имали положително влияние върху мозъчната функция, ако тези животни са били активни през целия си живот.

Друго проучване разкрива, че хранените с бадеми животни са имали по-нисък умствен спад и вероятността от развитие на болестта на Алцхаймер е била значително намалена в сравнение с контролната група, чиято диета е основна. Това беше възможно поради факта, че бадемите и рибите, богати на омега 3, са част от групата храни с благотворно въздействие върху мозъка.

Мелатонинът - естествен хормон

Мелатонинът е хормон, секретиран естествено от епифизата, и е така

много важно за предизвикване на сън. Мелатонинът също е добре позната добавка. Вечер в кръвта се регистрират високи нива на мелатонин, което помага на тялото да се подготви за сън.

Няколко изследователи от Северозападния университет установиха, че мелатонинът работи най-добре за хора, които искат да рестартират биологичния си часовник. Хората, които обикновено работят до късно или гледат телевизия до 1-2 през нощта, не могат да заспят, ако лягат си в 10 вечерта.

Такова състояние се нарича синдром на забавена фаза на съня (DSPS). Мелатонинът работи най-добре, когато се приема заедно с нормална програма за сън. За да се възползвате от всички предимства на тази добавка, препоръчваме ви да консумирате тази добавка 2 часа преди лягане.

Жилетката с тежести ви помага да увеличите издръжливостта и силата си

Особено дебелите хора имат повече мускулна маса, отколкото слабите хора със същия ръст. За дебелите хора не е никак лесно, защото те непрекъснато се борят с излишните киограми, които винаги са принудени да носят.

Жилетките с тежести могат лесно да се свалят, за разлика от мазнините, които не могат да се свалят при лягане. Използването на такъв аксесоар, докато практикувате различни спортове (баскетбол, джогинг и др.), Ще ви помогне да увеличите ловкостта, силата и издръжливостта си, което се изразява в увеличен прием на калории.

За да проверите ефективността на жилетката с тежести, препоръчвам да я носите, когато бягате на бягащата пътека.

Предимствата на тежестите са, че са по-леки на китките, отколкото специални тежести за петите или ръцете. Нашият съвет е да си купите такъв аксесоар и да го победите.

Съвети за правилна хидратация

Преди 1970 г. смъртните случаи от слънчево изгаряне са били доста често срещани в

някои спортове като колоездене, футбол и американски футбол, но някои такива трагични събития се случват и днес. С навлизането на безалкохолни напитки за спортисти хората разбраха рисковете от дехидратация, но бяха доведени до идеята, че спортистите не пият достатъчно вода. Едно грешно нещо, може да се изненадате, е прекомерната консумация на вода, защото това може води до водна интоксикация (хипонатриемия), която причинява подуване на мозъка и смърт само за няколко часа. Например през последните години има няколко смъртни случая, причинени от хипонаметрия. Излишъкът от вода разрежда електролитите в клетки като натрий, калий, хлор и магнезий и в резултат на това организмът не може да метаболизира водата.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете хидратирани:

Консумирайте 2-300 ml течности на всеки 10-20 минути тренировка. ... Прочетете цялата статия