Упражнения за бодибилдинг GetFIT, уелнес култура от 2001г
Какво означава упражнения за културизъм?
Поради липсата на друг термин на румънски, ще наричаме упражнения за бодибилдинг движенията, извършвани срещу известна съпротива, като телесно тегло, тежести с дъмбели, дъмбели, гири, еластични ленти, бутала и т.н. В културизма тези упражнения се изпълняват с цел увеличаване на мускулната маса и сила, както чрез увеличаване на самия мускул (контрактилни и свързващи протеини), така и на мускулните енергийни резерви (гликоген, креатин фосфат). Интензивността е висока, всяко повторение изисква усилия от практикуващия. По време на тези упражнения се използват предимно бързи, силни мускулни влакна, а процесите на освобождаване на енергия са предимно анаеробни.
Същите упражнения могат да се използват за възстановяване след операции/наранявания, подобряване на представянето в други спортове, подобряване на качествата, необходими за различни занаяти/дейности, които включват движение.
Консумацията на енергия обикновено е висока, както по време на тренировка, така и през следващите дни, когато настъпва възстановяване на работещите мускули и на тялото като цяло.
Упражненията за бодибилдинг могат да работят с големи мускулни области (основни упражнения, които включват няколко стави) или много малки области, когато искате да придадете определена форма на мускула. Те могат да бъдат направени в специализирана фитнес зала (бодибилдинг или фитнес зала) или могат да бъдат направени у дома, с повече или по-малко тежести, устройства, устройства. Възможно е също да има вариации на тези упражнения въз основа на лични различия, цели, методи на обучение, оборудване, с което разполагате.
Много е важно да разберете от самото начало, че мускулите, които виждате при хората, които илюстрират упражненията чрез списания/видеоклипове/уебсайтове, е трудно да се получат и простият факт, че ще имитирате техните движения, не означава, че ще се събудите с някои мускули, за да ви извадят от къщата. Дори да сте момиче и да виждате добре развит спорт, това развитие е резултат от дълги години труд, тренировки, диета, дисциплина. Шансът да получите „прекалено мускулест“ (или дори прекалено мускулест, за момчета) е равен на нула.
Изучаването на упражнения за културизъм изисква търпение, време и треньор, който може да коригира вашите движения. Началото се прави с ниско тегло, като се подчертава мускулното свиване и връзката между ума и мускулите, а не движението на парчета желязо, дръжки или ластици.
Упражненията за бодибилдинг се комбинират в специфични тренировки, обикновено на принципа на серията, т.е. извършване на редица повторения (движения), последвани от период на почивка.