Упражнения за бицепс 6-те най-добри за масивни; силни ръце

Накрая помпи в ръцете

В допълнение към упражненията ab и тренировката на гръдния мускул е Обучение на ръцете задължително при силовите тренировки. Особено Тренировка за бицепс е просто част от плана за обучение. За някои силови атлети това е бицепс дори символът за статус изобщо.
Тук можете да намерите ефективно обучение от няколко добри Упражнения за бицепс. Най-доброто: няколко гири, дълги гири и кула са достатъчни за това Изграждане на мускули на бицепса навън.

Защо упражненията за бицепс са важни?

Бицепсите имат две направления на мускулите, така наречената дълга и къса глава. И двамата заедно са отговорни за завъртането на предмишницата ви и възможността да огънете („извиете“) цялата ръка от лакътя.
Важно с Тренировка за бицепс: Не само бицепсите, но и Трицепс като контра мускул тренирайте с. В противен случай едностранчивата тренировка ще ви даде неправилно оформена горна част на ръката и може да възникнат проблеми с мускулите, защото имате дисбаланс в мускулната сила.
Има Упражнения за бицепс, на различни стимули на мускулните глави на бицепса имам. Но подчертава и двете еднакво по време на тренировка, в противен случай също могат да възникнат мускулни проблеми.

Важни съвети за упражненията за бицепс

Бицепсът е сравнителен малък мускул. Лимитите се достигат бързо. Това е достатъчно 2 - 4 комплекта от 6 - 10 повторения и голямо тегло. Но обърнете внимание на подходящо тегло в съответното упражнение.
Оставете егото у дома! Концентрирайте се също с голямо тегло на правилно изпълнение и не започвайте да късате или да използвате прекалено рамото. Тогава теглото е малко по-добре. В противен случай ще загубите много потенциал.
Не поставяйте тежестта твърде бързо. Най-добре да се увеличи на всеки две седмици по 0,2-0,5 килограма.
Ако сте правили други упражнения, които работят с бицепса, тогава прецакайте вашите Тренировка за бицепс надолу или оставете всичко.
Веднъж седмично твърдост Упражнения за бицепс достатъчно! Регенерацията е важна.

Но сега отивам до топ 6 Упражнения за бицепс:

1. Упражнения за бицепс: къдрици с чук

Чук къдрици увеличете ръцете си оптически. Те също работят и се тревожат за крайните мускули на мускулите на ръцете за компактно рамо. Поради изискванията на останалите мускули, тези къдрици водят и до повече сила в другите ви упражнения.

Ниво на трудност: средно
Необходима мускулна група: Bicpes, маргинални мускули
Обърни внимание на: Дръжте лактите близо до тялото и правете упражнението бавно и контролирано.

2. Упражнения за бицепс: Скот къдрици

Скот Кърлс или Проповедник къдри са може би сред най-популярните Упражнения за бицепс във фитнеса. Активирате много мускулни влакна, а също и мускула, който лежи под бицепса Брахиалис. Комбинацията води до добро Мускулен растеж.

Ниво на трудност: средно
Необходима мускулна група: Bicpes, brachialis
Обърни внимание на: Използвайте целия обхват на движение, в противен случай бързо ще фалшифицирате упражнението.

3. Упражнения за бицепс: Къдрици с мряна

Това упражнение е идеално за това Правилно изискващи мускули. Но Къдрици с щанга за съжаление често се фалшифицират и опростяват. Ето защо те са доста популярни. Но: Само се шегуваш, не използваш потенциала си и си екстремен уязвими към нараняване. Затова се уверете, че правите това упражнение перфектно и почти свършва, когато мускулът е хубав и топъл.

Ниво на трудност: Високо
Необходима мускулна група: Бицепс, много други мускулни групи
Обърни внимание на: Използвайте целия обхват на движение, в противен случай бързо ще фалшифицирате упражнението. Поставете ръцете си близо до тялото.

4. Упражнения за бицепс: Набирания

Това вероятно е Упражнението за вашата фитнес. Между другото Набирания най-ефективен за мускулен растеж. Усилената работа на мускулите при изтегляния след това води до увеличаване Освобождаване на хормони на растежа. Това не само е от полза за бицепсите, но и за цялата ви мускулатура.

Ниво на трудност: Високо
Необходима мускулна група: всички мускули на горната част на ръката, поддържащи мускули на горната част на гърба
Обърни внимание на: Обърнете голямо внимание на изпълнението. Оставете тялото си да виси с изпъната ръка и да работи, без да люлее тялото си.

Все още не можете да набирате, както се наричат?! Тук четете как сте Правете набирания мога!

5. Упражнения за бицепс: Концентрационни къдрици

Името наистина идва от "концентрация". Вие се концентрирате повече върху тях в това упражнение Изпълнение на упражнението и върху мускула. Тъй като рамото е напълно неподвижно тук, вие имате пълна сила на бицепса. С бавно и концентрирано изпълнение има добри мускулни стимули.

Ниво на трудност: Високо
Необходима мускулна група: Бицепс, особено дълга глава
Обърни внимание на: Обърнете внимание на изпълнението. Лактите трябва да са във вътрешната част на бедрото, а не отгоре. Не пренапъвайте бицепса!

6. Упражнения за бицепс: Наклонете къдриците с гири

Тъй като правите a добра циркулация в бицепса получава, това е идеално за Начало на обучението. С него можете да събудите мускулите си. Тренирате и бицепса в опънато положение и по този начин оптимално стимулира дългата бицепсова глава.

Ниво на трудност: средно
Необходима мускулна група: Бицепс, особено дълга глава
Обърни внимание на: Тъй като можете да използвате упражнението добре в началото на тренировката, но мускулите все още не са напълно топли, правете упражнението бавно и контролирано!

Заключението ми за упражненията за бицепс

Обучението на ръцете е от съществено значение! Вашият Тренировка за бицепс изпълнява с тези двойки Упражнения за бицепс за най-добро изграждане на мускули. Бицепсът е a малък мускул, който бързо достига своите граници. Така че не се нуждаете от никакви crass устройства. Трениране на бицепс без екипировка работи наистина лесно: С дъмбели и дълги гири можете също така ефективно да тренирате бицепсите си в зоната със свободно тегло, но също и на кулата с набирания.
Оставете егото си у дома, защото само с Концентрация в екзекуциите можете да използвате пълния си потенциал. Колкото по-добре тренирате бицепса, толкова по-добри ще бъдат резултатите и вече никой няма да каже: "Ръцете ви са твърде тънки!".

Кой от Упражнения за бицепс при бицепс тренировката ти е любима? Напиши ми го. Любопитен съм!