Упражнения за бедра и бедра - Забравете всичко, което сте знаели, изпълнете това! Страница 8 от 8 -

забравете

Бягане на място

Бягане на място, за 3 минути - това просто упражнение поддържа сърдечната честота над средното, когато изберете бърза скорост на изпълнение/високо темпо. За да отслабнете, трябва да поддържате сърдечната честота възможно най-висока. Ако нямате пулсов монитор, полярен часовник и т.н., тогава можете да опитате този тест.

Когато пулсът е над 140 BPM, става трудно да започнете разговор. Ако сърдечната честота е под 140, толкова средна, няма да имате затруднения да говорите с вашия партньор за обучение. Защо се случва това? Пулсът се повишава, така че сърцето по-често изпомпва повече напълнена с кислород кръв към мускулите, така че тялото ви се опитва да вдиша възможно най-много въздух. Когато говорим, въздухът се изтласква през гласовите струни, което създава съчленени звуци. Тук има противоречие, защото при вдишване е невъзможно да се говори. Опитайте и вие!

Повтаряйте тази схема три пъти всяка сутрин и ще забележите как мазнините започват да изчезват от цялата повърхност на тялото, а не само във вътрешната част на бедрата и бедрата.
освен това, изберете диета с ниско съдържание на преработени мазнини и захари (фокусирайте се върху зеленчуци, плодове, бяло месо - риба, постни млечни продукти и пълнозърнести храни) и значително ще увеличите шансовете си за успех.