Упражнения за Ab Swing 2020 - здравословна паста
Съдържание:
Сред упражненията за корем, суингът е едно от по-ранните, които се продаваха по телевизията и в интернет. Ако наскоро сте го закупили, може да имате проблеми с намирането как да го направите. И така, ето Skinny on Ab Swing: това е сива стоманена ръчна тренировъчна машина с червена седалка и кормило с черни дръжки, които са предназначени предимно за упражнения за корем. Потребителят седи на подплатена седалка, която се люлее нагоре и надолу, създавайки движение в стил хрущене.
Видео на деня
Как махалото наистина се люлее
Ab Swing - и много други тренировъчни машини - често се рекламират, за да помогнат за изгарянето на мазнини по корема. Но коремът ви живее в реалния свят и ако имаше устройство, което може да изгаря мазнините, всички щяхме да имаме плоски коремчета. Абс изгражда мускули, но не изгаря мазнините.
И, уви, силно търсеният термин „намаляване на петна“ - да можеш да избираш къде да губиш мазнини - е мит. Мускулите изгарят повече калории от мазнините. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изгаряте дори когато почивате. Ако обаче наднорменото тегло ви прави дебели около средата, намаляването на калориите е от ключово значение. За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Сърдечно-съдовите упражнения и тренировките с тежести са необходими части от това уравнение.
Първи стъпки
Когато използвате Ab Swing първо, позиционирайте се на устройството, като лежите със задните си части на възглавницата, доколкото е възможно. Поставете двата крака под сглобката на краката със свити колене. Ако нямате задната част на коленете, пренастройте удължителя за крака за вашия размер.
Ако сте среден потребител, позиционирайте се в центъра на възглавницата на седалката Ab Swing. Напредналите потребители могат да увеличат интензивността на упражнението, като се преместят в третата зона на люлката надолу, която е най-ниският край на възглавницата на седалката.
Прочетете още: Списък с Топ 10 на Ab Computers
Съвети
Основна форма и движение
Етап 1
Седнете в изправено положение с изправен гръб, повдигнете краката си към сърцевината и свийте корема. Първо прилагате долната част на коремните мускули, докато горната част на корема ви се активира в горната част на движението.
стъпка 2
Задръжте в горната част на движението за две секунди, докато свивате всички мускули на коремната стена.
стъпка 3
Бавно освободете позицията, като спуснете краката и краката към пода, без да ги докосвате. Направете 10 до 20 повторения във всеки сет. Направете два комплекта за начинаещи, три за напреднали и четири за напреднали.
Целеви движения
Направете следните упражнения, за да подчертаете конкретни области на корема:
Ab-Crunch: Хващайки дръжките, повдигайте краката си към торса при всяко повторение. Тазът ви трябва да остане стабилен. В края на всяко изречение може да искате да си починете в долната позиция.
Горна Ab Crunch: Наклонете горната част на тялото леко напред при всяко смачкване. За всяко повторение повдигнете краката си към торса. Тазът ви трябва да остане стабилен.
Коса криза: Завъртете тялото леко настрани и оставете само едно седалище на седалката. За всяко повторение повдигнете краката си към торса. Поддържайте таза си стабилен.
Укротяването на голям корем изисква както работа, така и упражнения за корема. Снимка за кредит: napatcha/iStock/Getty Images
Удължаване на крака
Упражнението за удължаване на крака на Ab Swing е предназначено само за напреднали потребители.
Етап 1
Регулирайте решетките на краката така, че краката ви да са изправени, а не свити.
стъпка 2
Поставете задника си на седалката - горната трета, ако сте начинаещ, средната, ако сте междинен, и долната трета, ако сте напреднали. Закрепете краката си и повдигнете краката си към торса за всяко повторение. Запазете таза си от движение.
стъпка 3
Направете 10 до 20 повторения за всяка седалка. Направете два до три комплекта за начинаещи, три за напреднали и четири за напреднали.
Прочетете още: Коя е най-добрата машина за плоски кореми?