Упражнения за 4 крака със собствено тегло фитнес фитнес

УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАКА
Супер видео с упражнения за 4 крака, които определено трябва да включите в тренировката си (вместо машината за крака на бедрата:)) Основното упражнение на мускулите на крака и дупето е клякам, винаги започвайте с това и можете да дойдете след още 2-3 упражнения!

фитнес

1. СТЪПКА НА СТОЛ: можете да използвате стълба или друга платформа за това, въпросът е, че в изходна позиция колянната става е под прав ъгъл спрямо поставения крак! Не се „ритайте“ с подбедрицата си, а работете с крака на стола! ТОВА Е УПРАЖНЕНИЕ ЗА КРАКА №1 ! (15 пара x 3)

2. ОБЛЕК ОБРАТНО: тук най-важното е, че когато тежестта е надолу, двете колена са под прав ъгъл! Тоест, не ставайте твърде големи или твърде малки! (15 чифта x3)