Упражнения върху пергола - Как да поддържате форма и да се отървете от болки в гърба
Упражнения за ферма - Как да останете във форма и да се отървете от болките в гърба чрез тях?
- от Декатлон
- Публикувано на Последна актуализация: 6 октомври 2020 г. 6 октомври 2020 г.
Решетката е незаменим елемент във фитнес залите, спорта, фитнеса, но и физиотерапията. Той е изобретен от Per Henrki Ling, шведски професор, в началото на 1800 г. Изобретението идва като отговор на необходимостта от лечение на някои заболявания и болки в гръбначния стълб, като първоначално е проста дървена стълба, фиксирана към стената. С течение на времето формата на решетката леко се е променила, но принципът остава същият.
съдържание
1. Трелиращи упражнения за гръбнака
Има няколко състояния, при които лекарите и терапевтите препоръчват използването на решетка, включително сколиоза, херния и дори възстановяване след гръбначни операции. Специфични упражнения могат да ви помогнат да коригирате стойката си, да се отървете от болката и да получите повече гъвкавост.
- Упражненията трябва да бъдат препоръчани от специалист, в противен случай те могат да навредят повече, отколкото да помогнат.
- Не е необходимо да ходите във физиотерапевтичен кабинет или във фитнес зала. Можете да си купите и инсталирате решетка у дома, ако имате достатъчно място, след като научите от терапевт какво и как да правите.
- Добре е да носите удобни дрехи, като чорапогащи, които ви дават свобода на движение.
ЧАЛКИ 100
СПОРТНА ТЕНИСКА
Панталони ADIDAS
СПАЛИР ДОМИОС
ХАНОРАК АДИДАС
Чорапогащи ADIDAS
1.1 Трелиращи упражнения за гръбначния стълб
Що се отнася до дисковата херния, ефективното физиотерапевтично лечение има за цел да ремобилизира гръбначния стълб чрез статични и динамични упражнения, към които се добавят упражненията върху пергола. Тяхната роля е да се отпуснат, но също и да тонизират правилно коремните, паравертебралните, глутеалните и тазовите мускули.
За да има идеална позиция, гръбначният стълб трябва да се поддържа от мускулите на гърба. За да се развият правилно и да изпълняват успешно ролята си, трябва да следвате инструкциите на специалисти, както по време на обучение, така и тези, свързани с ежедневието. Само по този начин можете да се насладите на живот без болка и дискомфорт!
Ето най-популярните решетъчни упражнения за дискова херния
Повдигане на коляното
Въртения на басейна (ляво, дясно) със свити колене
Редувайте ротации с повдигнати крака, прави
Махалото на багажника
С крака на земята, коленете свити на 90 градуса, наклони на таза отпред назад, с изправен гръбначен стълб, заключен
В същото положение тазът ще изпълнява движения отляво надясно
Коленете с акцент върху разтягане на гръбначния стълб (без да отделяте ръцете от щангата)
Махалото на багажника
Мистрия плува (с крака на щанга отдолу)
Плувайте към пергола с крака на земята, разположени на разстояние от стената
Решетки упражнения за сколиоза
Сколиозата е странично отклонение на гръбначния стълб, което често се случва в юношеството и което, ако не бъде коригирано, може да причини дълбока болка през целия живот. Факторите, които водят до неговото развитие са многобройни, а сред тях са грешна стойка, мускулна атония в гърба, която идва от липсата на физическо движение.
Аналгетиците се използват за облекчаване на болката, но препоръката на лекар винаги ще включва упражнения. Причината? Те не само намаляват болката, но лекуват и помагат за разрешаването на причината.
В допълнение към горното, има още две упражнения, за които се нуждаете от перголи, които водят до разтягане и тонизиране на паравертебралните мускули:
2. Защо фитнес упражненията с бягаща пътека са ефективни?
Решетката присъства не само във физиотерапевтичен кабинет, но и във фитнес залите. Защо? Чрез тях можете да правите много упражнения, които развиват мускулите на тялото, които са част от зоната за фитнес.
Например, в случай на упражнения за корем, фактът, че те се изпълняват вертикално, вместо хоризонтално, традиционно, усилията са по-големи, мускулите работят по-усилено и изгарят повече калории.
Нещо повече, човешкото тяло се адаптира към определено темпо на тренировка и с течение на времето повтарянето на една и съща рутина може да стане неефективно. Затова специалистите препоръчват непрекъснато да се редуват упражненията и формата, в която се правят.
Друга причина за използването на пергола е, че тя коригира и подобрява физическата стойка, дори ако не страдате от гръбначно заболяване. Някои фитнес движения, като класическите коремни мускули на пода, могат да повредят прешлените поради многократния натиск върху тях. Вместо това, повдигайки краката си от земята, докато стоите в ръцете си, барирате, тонизирате корема и гърбът ви остава изправен.
Друг аспект, който е добре да се вземе предвид: участието на няколко мускулни групи в тренировката, едновременно. Дори ако се фокусирате върху краката или корема, ръцете ви също ще работят, за да поддържат теглото ви.
3. Значението на тренировъчните упражнения за деца
Упражненията върху пергола са полезни не само за възрастни, но и за деца и юноши. Проблемите с гръбначния стълб могат да възникнат от най-ранна възраст и колкото по-скоро се разрешат, толкова по-малък е рискът от продължителна болка и дискомфорт.
За щастие малките веднага са привлечени от пергола, дори по време на занимания по физическо възпитание и спорт, защото това е уникален елемент, по който могат лесно да се изкачат и който могат да изследват с ентусиазъм. Така че няма да е трудно да убедите детето си да прави определени упражнения за развитие на мускулите на гърба и за подобряване на стойката...
Как можете да сте сигурни, че вашето мъниче има тренировки, които включват използване на пергола? На първо място, можете да говорите с учителя в училище, за да разберете дали този вид упражнения са включени в спортните часове. Дори ако отговорът е да, един или два часа седмично не са достатъчни, ако мъникът страда от отклонения на гръбначния стълб. В този случай е добре да се свържете с физиотерапевт и да го заведете в специализиран кабинет толкова често, колкото е необходимо.
Упражненията с перголи не са различни за деца и възрастни, но специалист може да препоръча персонализирани движения в зависимост от здравето на мъника.
Друго много важно нещо, което трябва да запомните: спортът е от съществено значение за здравословния живот, във всичките му форми. За да предпазите детето си от заседнал живот, е добре да го насърчавате и насочвате към физическите дейности, които харесва. Това включва закупуването на спортно облекло и обувки, както и цялостно оборудване според неговите предпочитания, което гарантира ефективно и забавно обучение, но и безопасно.!