Упражнения в Н; ставна артроза на движение; упражнения f; r Н; fte
Събрали сме специални упражнения за движение, за да подобрите симптомите на остеоартрит. Моля, правете тези упражнения веднъж на ден за 20-30 минути. Вашият физиотерапевт може да ви тренира и с други специални упражнения за движение, които след това трябва да се използват редовно.
Ставите се нуждаят от движение
Движението доставя важния хрущялен слой в ставите ви с хранителни вещества чрез синовиалната течност. За да се осигури добро снабдяване с хрущялни и костно-активни хранителни вещества за цялата става, балансираното хранене е важно.
Особено богатите на калций и витамин D храни са важни за здравето на ставите. Освен това плодовете и зеленчуците, салатите, здравословните масла и мастните киселини са част от здравословното хранене. Да не забравяме: достатъчно течност под формата на вода или неподсладен чай.
Предоставената програма трябва да ви улесни всеки ден да правите нещо за вашето здраве на ставите.
Упражнение за облекчаване на болката 1
Съвети за изпълнение: Задръжте разтягането за около 5–10 секунди, приблизително 3–5 повторения на упражнение
Начална позиция: Легнете по гръб. Застанете краката си свити на пода. Преместете таза обратно в постелката.
Екзекуция: Преместете таза в обратна посока, докато се образува лек кух гръб.
Упражнение за облекчаване на болката 2
Съвети за изпълнение: Задръжте разтягането за около 5–10 секунди, приблизително 3–5 повторения на упражнение
Начална позиция: Заемете странично положение. Свийте двата крака в ханша и коленете.
Екзекуция: Завъртете горния крак и долната част на крака нагоре. Дръжте коленете си в контакт. Избягвайте да въртите таза и горната част на тялото.
Укрепване - Упражнение 1
Съвети за изпълнение: Задръжте крайните позиции за около 5–10 секунди, приблизително 10 повторения на упражнение
Начална позиция: Легнете по гръб. Поставете единия крак на пода под ъгъл. Поставете Theraband около подметката на крака на другия крак. Развийте значително напрежение върху Theraband над ръцете.
Екзекуция: Удължете крака срещу съпротивлението на лентата. Забележете оста на крака!
Укрепване - Упражнение 2
Съвети за изпълнение: Задръжте крайните позиции за около 5–10 секунди, приблизително 10 повторения на упражнение
Начална позиция: Легнете настрани - засегнатият крак е отгоре. Свийте двата крака.
Екзекуция: Повдигнете горния крак и го върнете назад. Избягвайте кухия гръб!
Координация - Упражнение 1
Съвети за изпълнение: около 3–5 повторения на упражнение
Начална позиция: Изправена седалка на табуретка. Свийте краката си под прав ъгъл и поставете двата крака на пода.
Екзекуция: Повдигнете и спуснете петите. След това повдигнете и спуснете пръстите на краката си. След това комбинирайте двете движения: Повдигнете и спуснете едновременно лявата пета и десния пръст.
Координация - Упражнение 2
Съвети за изпълнение: около 3–5 повторения на упражнение
Начална позиция: Седнете изправени на табуретка. Поставете двата крака върху кърпа.
Екзекуция: Издърпайте кърпата по диагонал с ходилата. Задръжте напрежението за 10 секунди. След това избършете в кръг с левия/десния крак.