упражнения; у дома - Softpedia Forum
правилно дърпане на лентата
стига, нищо друго не ти трябва
Можете да изпратите лично съобщение.
Unknown10, на 28 юли 2019 - 22:09, каза:
1. Прогресивно претоварване. Ако поддържате еднакво тегло в продължение на месеци, мускулът не расте, защото няма ново предизвикателство. След 12 повторения се счита, че сте надвишили нивото като цяло.
2. Можете да работите каквото искате, тези, които са направили пирамидите или хора от древна Гърция (които са изглеждали като „гръцки богове“, можете да го видите в скулптури) не са мислили за това.
Редактирано от AdiTwism, 28 юли 2019 - 23:53.
Youtube е толкова пълен с упражнения със или без тежести, че е трудно да се дадат нови съвети. по-добре погледнете там
имате и идеи за устройства.
Лесно ли изглеждат плувките? правете ги с много по-бавно темпо. Или по-бързо. Или със скока. и т.н.
С това упражнение след няколко години.
Float-овете не ги правят бързо, напротив, аз ги правя доста бавно, но въпросът ми без отговор е: 1. Има ли нещо нередно, ако правя едно и също всеки ден, но се сменям (6 ses of 6 3 ses of 12).
След пристигането на дъмбелите бих искал да работя по следния начин: Dim: -бицепс, трицепс (около 9 часа)
Обяд: -зад, рамене (около 2 часа)
Вечер: -Piept (6-7)
2 седмици, както казах в началото на темата, направих нещо, направено вкъщи в продължение на 6 дни в седмицата, и си взех почивка.
Дори не искам да поддържам същото тегло в продължение на месеци. Поръчах комплект от 32 кг и когато мога да тренирам с 16 гири, казвам, че е добре
Редактирано от Unknown10, 29 юли 2019 - 07:56.
бездънна форма
целта на мускулното развитие е да работиш добре, да се чувстваш добре, да се защитаваш добре, а не да изглеждаш добре
ако погледнете великите спортисти - те нямат нито едно от подуванията със стероиди във филмите
изглеждате по-добре като боец по бойни изкуства, отколкото като културист
казвате двор - ами това е идеалното място за развитие, отколкото да го търкате на гири, да вземате и сечете дърва, да копаете лозя, да носите реколтата, а крайното упражнение е да косите
ако се съпротивлявате на косата 8 часа, нямате нужда от друго обучение
Редактирано от Oxigen1234, 29 юли 2019 - 08:18.
За да отговорите на въпросите, зададени в първоначалния пост:
1. Предполагам, че искате да увеличите мускулната маса, а не силата. Затова трябва да изберете теглото си, така че да можете да направите 10-12 повторения. Като сте вкъщи, вероятно нямате много под ръка. Но за основните упражнения се опитайте да изберете това тегло.
2. Би било добре да редувате всеки ден на тренировка. Също така трябва да им дадете период на възстановяване на мускулната тъкан от групата, върху която работите. Например, ако правите гръден кош и бицепс в понеделник, бих казал във вторник да я оставите гърба и трицепсите, след това в сряда гърдите, обратно четвъртък и петък бицепс + трицепс. Ако можете, правете различни упражнения всеки ден. На тракциите отивате да избирате различни обекти.
Не на последно място, не забравяйте да имате правилна диета, в противен случай няма да можете да получите желаните резултати. Успех!
И, малък последен въпрос. Ако все пак искате да качите малко мускулна маса, защо не започнете фитнеса?
Unknown10, на 29 юли 2019 - 08:40, каза:
От любопитство питам какво се случва, ако за ръката направя с тегло 4 кг и след това с тегло 1 кг и след това отново с 4 кг и отново с кг ?
Обичам да правя това, защото правя 10 пъти с тегло от 4 кг около 4 пъти и между 4-те обиколки да правя с 4 кг правя с 1 кг около 30 пъти. Има нещо, деформира ръката ми по някакъв начин ?
И има ли значение дали взема чаша и дъвча протеин и не го смесвам с вода, как да го направя? Не се разтваря, не абсорбира ?
И ако не загрея и не вдигам директно тежести, има нещо ?
Можете да изпратите лично съобщение.
milovme, на 06 август 2019 - 20:42, каза:
От любопитство питам какво се случва, ако за ръката тежа 4 кг и след това тежа 1 кг и след това отново с 4 кг и отново с един кг ?
Обичам да правя това, защото правя 10 пъти с тегло от 4 кг около 4 пъти и между 4-те обиколки да правя с 4 кг правя с 1 кг около 30 пъти. Има нещо, деформира ръката ми по някакъв начин ?
И има ли значение дали взема чаша протеин и го сдъвквам и не го смесвам с вода, как да го направя? Не се разтваря, не абсорбира ?
И ако не направя отоплението и не вдигна директно тежестите, има нещо ?
Не знам дали ще измислите нещо ново, но който има резултати, не го прави. Изберете тежест и направете 12 повторения. Направихте ли ги? Увеличете теглото. Направете 12 повторения. Направихте ли ги? Увеличете теглото. Трябва да растете в повторение (под 12) или тегло, независимо колко дълго го държите, независимо дали го правите за един ден или седмица. Напредъкът е важен.
Няма смисъл да правите 1 кг 30 пъти. Това е все едно да вдигнете ръката си 300 пъти. И така ? Никой не казва, че изграждате мускули, ако вдигнете ръцете си във въздуха 300 пъти. Не оказвате натиск. Това е твърде лесно за мускулите. Това е като ходенето, не карате мускулите да ходят. Правите мускули, докато бутате, дърпате, повдигате, носите, ходите с тежест на гърба и т.н. Теглото е ключът. Мускулът е силен, защото движи много тежести, а не защото прави много контракции. Маратонецът прави много контракции, не използва тежести и изглежда.
Не е добре да консумирате брашна и прахове и да достигате до всички вътрешни стени или зад врата. Можете да понесете нещата, защото това не е естествено. Поставете протеини в храната или всякакви напитки. Трябва да достига до стомаха, а не до носа или други места.
Има нещо, ако не го загреете. Ако седнете на кашлицата, няма да можете да станете и няма да имате резултати. Тогава ако счупите сухожилие или имате мускулен спазъм и теглото ви пада върху краката или врата.
Редактирано от AdiTwism, 06 август 2019 - 22:24.