Упражнения, тренировки за коремни мускули и какво се крие зад тях - MYPROTEIN ™
Редактор и квалифициран личен треньор /
Може би няма друга мускулна група, която да е свързана с фитнес, атлетичен външен вид и естетика в същата степен като коремния мускул - известен още като „куб на корема“. Ако човек има сравнително тънка ръка, но кариран корем до себе си - той веднага го смята за спортен и „изгонен“, докато обратното не е вярно. Можете да имате голяма ръка, ако докато сте малко коремче, вече не е ясно колко сте атлетични. Съответно, всеки - и тук буквално имаме предвид всички - иска кариран корем, който влиза в стаята. Не само мъжете, но и дамите.
Зарове - основите:
Първо, струва си да се изясни (въпреки че мисля, че повечето хора знаят), че формата на коремните ни мускули всъщност е такава, каквато е. На него няма да има кубчета, ако тренираме повече върху него - вярно е, че кубчетата и самият коремен мускул могат да се удебелят, което го прави по-зрелищен. От друга страна, дори най-тънкият, най-нетренираният или дори най-дебелия човек има кубчета там, те просто са пълнени под добра доза мазнина. Може би е време и аз да сигнализирам точно тук - тъй като вече имате заровете, така че очевидно „по-разделянето“ няма да бъде решението за постигане на корема на заровете. Кубчетата трябва да станат видими, ergo излишната мазнина трябва да се отстрани.
Другото, което обикновено е по-подчертано от дамите, е „плоският корем“. Е, плоският корем в крайна сметка е резултат от това, че човек се отказва от излишното количество мазнини, което може да носи в кръста. Има 2 вида мастна тъкан: подкожна (подкожна) и висцерална (висцерална). На корема ни подкожната мастна тъкан покрива кубчетата, а висцералната е тази, която притиска коремната стена и следователно коремът ни не е плосък. И в двата случая решението е да се отървете от мазнините.
Тогава няма смисъл да тренирате коремните си мускули?
Но има и ще напиша някои съвети, практики, които могат да бъдат чудесни за прилагане. Тренировките за корем могат да удебелят този мускул, правейки кубчетата по-изразени, а средната част още по-ефектна.
Куб куб за лятото? Малка проверка на реалността:
Повечето хора винаги включват дата, когато слизат да тренират и казват, че искат корем на зарове. Обикновено е така 3-4 месеца - никога не е имало преди някой да каже: „Искам кариран корем след две години!“ За предпочитане сега, това лято. Какво е грешното с това? Процентът на телесните мазнини трябва да достигне определена стойност, преди да се появят кубчетата. За мъжете това означава 14% (т.е. кубчетата изглеждат под 14% телесни мазнини), а за жените е под 16-20%. Ние, мъжете, се нуждаем от по-нисък процент телесни мазнини отчасти, защото генетично съхраняваме значително количество мазнини в корема и средната част.
Е, повечето хора, когато става въпрос за мен, че се нуждаят от корем със зарове за лятото, са приблизително между 30 и 40%. Ако погледнем математиката, можем да видим, че човек с тегло 80 кг, чиито 30% телесни мазнини носят 24 кг мазнини. С малко изчисление можете да изчислите тези 14% мазнини, ако не губите мускули, Трябва да се отървете от 15 кг мазнини и теглото ви ще бъде 65 кг. Кой иска да бъде 65 кг? Никой. Така че това е загубена кауза. Измерете процента на телесните мазнини и направете реалистичен план въз основа на него. (В случая по-горе бих направил 1-годишен план, през който период може да се постигне кариран корем с по-голямо мускулно и телесно тегло.)