Упражнения сутрин - съвети, които да имате предвид - Тина Халдер
„Ранната птица хваща червея.“ - добре известна поговорка, която определено е вярна.
Упражненията сутрин са страхотни. През деня сте по-спокойни и уравновесени.
Представете си обаче, че стартирате студен двигател и след това наистина стъпвате на газта. Ако имате късмет, нищо няма да се случи. Все пак може да ви се случи да го повредите от бързия и прекомерен стрес.
Ето няколко неща, които трябва да знаете, преди да започнете:
Ето няколко съвета, за да не се провалите в сутрешната си програма за упражнения:
Ако отидете да бягате сутрин, определено трябва да мобилизирате ставите си предварително и да тичате бавно през първите 5 - 10 минути. Преди да започнете силова тренировка или да правите тренировка у дома, най-добре е да задвижите тялото си с 3 - 5 минути скачащи крикове и високи колене.
Ако имате само 4 часа сън на скоростомера си, ще бъде трудно да станете от леглото. Ставането често е по-трудно от действителната тренировка. Ако планирате да станете по-рано на следващия ден и да започнете да упражнявате, скачайте и по-рано.
Ако планирате да свалите няколко килограма, упражненията на гладно са добър вариант. Ако обаче планирате по-дълго бягане или интензивна силова тренировка с големи тежести, трябва предварително да попълните запасите си от гликоген. Половин банан и чаша кафе или чай са идеални за това. Кафето и чаят не само стимулират изгарянето на мазнини, но и ви дават достатъчно енергия за тренировките.
Преди да започнете тренировката си, не трябва да натоварвате стомаха си с твърде много течности. Това може да доведе до странични шевове, когато бягате. Освен това, по време на интензивна тренировка, ако пиете твърде много течност, изведнъж ви прилошава и трябва да спрете. Следователно половин чаша вода преди тренировка е достатъчна.
Диетата прави разликата. Балансираната закуска е важна за регенерацията, изграждането на мускули и загубата на мазнини. Уверете се, че вашата закуска съдържа достатъчно въглехидрати и протеини след тренировка. Тук можете например да приготвите нискомаслена кварка с овесени люспи и плодове. Ако искате да отслабнете, просто намалете приема на въглехидрати след тренировка и увеличете приема на протеини в замяна. Ако бързате сутрин, можете просто да приготвите смути от кисело мляко с лъжица семена от чиа. Можете дори да го приготвите вечер преди това. Смути все още можете да се насладите в хладилника след 12 часа.
Ако спазвате тези точки, можете да извлечете максимума от обучението си - и това не само в краткосрочен план, но преди всичко в дългосрочен план. Забавлявайте се, не се подлагайте на натиск и просто се наслаждавайте да спортувате сутрин!
Въпрос към вас: Вие ли сте от хората, които предпочитат да тренират сутрин? Как проектирате сутрешната си рутина? Имате ли други съвети?