Идеалният силует
Знаем колко е трудно да достигнем идеалната фигура и да поддържаме форма! Но всичко може да стане много по-просто, ако вземете предвид няколко трика. По този начин ще избегнете грешките, които компрометират вашата фигура.
За да имате идеалната фигура, не е достатъчно да се храните и да спортувате много. Отвъд тези основни принципи, трябва да разберете някои техники, тайни, представени от публикацията Bright Side. Ето няколко съвета от диетолозите!
Как да достигнем идеалната фигура
1. Не мислете само за килограмите, които искате да свалите
Броят на килограмите е първото нещо, за което се сещате, когато мечтаете за идеалната фигура. Но не е достатъчно да отслабнете. Две жени с тегло 55 килограма могат да изглеждат много различни. Разликата в този случай е тонизирането на мускулите и кожата. Можете да имате целулит дори при 50 килограма и фигурата може да не изглежда точно така, както искате. Ето защо трябва да мислите как искате да изглеждате, а не колко килограма да загубите. По този начин е по-добре да се стремите да намалите процента на мазнини и да увеличите процента на мускулите.
2. Изберете правилната диета
Не се опитвайте да стигнете до идеалният силует от глад! Диетолозите казват, че правилната диета трябва да следва правилото 1/1/4. Това означава, че трябва да консумирате 1 грам протеин, 1 грам мазнини и 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло дневно. Само по този начин тялото ви ще получи необходимото количество хранителни вещества. Затова забравете за ограничителните диети, които напълно премахват категория храни! Освен това не забравяйте да пиете достатъчно вода! Необходимото количество е поне 30 мл вода за всеки килограм, който имате.
3. Следете напредъка чрез седмични снимки
Ако сте решили да се борите за перфектната фигура, добре е да правите снимки всяка седмица, за да видите ясно как напредвате. Разбира се, снимките трябва да обхващат цялото тяло, за да има общ преглед. Също така е много добра мотивация да продължите здравословния начин на живот, който сте възприели. Когато видите как отслабвате от една седмица до следващата, ще ви бъде по-лесно да се движите в правилната посока.
4. Водете дневник
Проучванията показват, че жените, които водят дневник, могат да отслабнат, дори и да не са на диета. Ако пишете ежедневно, за около 15 минути, за проблемите, които ви тревожат, значително ще намалите стреса. По този начин вече няма да изпитвате нужда да забравите за притесненията, като се укриете в храната.
5. Тренирайте правилно!
Ако искате да спортувате, трябва да започнете постепенно. Интензивните усилия не винаги дават желаните резултати. Проучванията показват, че не трябва да спортувате повече от 50 минути. След този период тялото ще започне да произвежда хормон на стреса, кортизол. Този хормон забавя метаболизма и може да доведе до затлъстяване. Затова е добре часът на тренировка да се раздели на два половинчасови кръга и да се нахраните добре няколко часа преди усилията.
Ако имате предвид тези малки тайни, ще бъде много по-лесно да стигнете до тях бързо идеалният силует!