Упражнения срещу тежки крака
Топлина, дълги периоди на изправяне или високи обувки - това натоварва много съдовете в краката. Типичните последици са чувство на напрежение, подути глезени и често дори болка. Но тези проблеми могат да бъдат предотвратени.
При почти 90 процента от възрастните германци вените, които изпомпват кръв от краката към сърцето, не работят оптимално. Тъй като вените отпускат, малките им клапани, които трябва да предотвратяват връщането на кръвта назад, не се затварят адекватно. Течността потъва в краката. Първите признаци са паякообразни вени, в напреднали случаи се развиват разширени вени.
Целеви упражнения срещу тежки крака
Физическите упражнения са най-доброто и крайното в борбата с венозната недостатъчност. Всеки, който е мобилен, активира мускулната помпа. Нашият активен план започва веднага сутринта, когато се събудите. През първата седмица започвате деня на пръсти. Стойте неподвижно пет секунди, спуснете петите. Повторете десет пъти. През следващите три седмици тренирате в леглото. Можете да избирате между две минути "колоездене", като оставяте краката си да кръжат в двете посоки или последователно да дърпате пръстите към тялото си. Освен това вените се радват на повече физическа активност в ежедневието. Ходете по-често по стълбите, правете малки пазарувания пеша, направете кратка разходка вечер, ходете боси възможно най-често - всяка стъпка има повече значение. Ако все пак успеете да ходите или карате колело поне 30 минути през ден, можете да сте сигурни, че краката ви скоро ще се почувстват много по-леки.
Студените пръски вода тренират съдовете
Студеният душ е особено добър вечер, когато кокалчетата са малко по-дебели. За целта вдигнете водната струя първо отляво, а след това от десния крак от стъпалото до бедрото. Това стеснява вените, увеличава притока на кръв и облекчава болката. Компресионните чорапи създават външен натиск и предотвратяват разширяването на вените. Днес има и много модели с оживен дизайн. Функцията на вените може да бъде подкрепена с активни съставки от червени лозови листа.
Умните упражнения, уелнес и вкусните ястия са стълбовете за стегнати вени. Пълният 4-седмичен план е достъпен тук.