Упражнения срещу изпъкнал, висящ корем - Dieting Femina

При първото упражнение легнете по гръб и повдигнете коленете така, че двата ви крака да са успоредни на земята. Междувременно горната част на тялото ви може да почива на пода, с длани надолу или можете да правите упражнението в плаваща позиция, показана на снимката. След това последователно изпънете единия крак, така че цялата му дължина да е успоредна на пода, след което го издърпайте обратно под прав ъгъл.

срещу

За втория набор от движения продължете да лежите по гръб и оставете дланите си обърнати надолу до задните части. Затворете двата си крака заедно, повдигнете ги, докато не са под прав ъгъл спрямо земята, и след това ги спуснете отново, докато стигнете до поза, подобна на пода, успоредна на пода. Важно е да не слагате краката си на земята в това състояние чак след упражнението!

Третото упражнение е дъската, която укрепва не само долната част на корема, но и целия торс, раменете и почти всяка област на корема. За обикновена дъска вземете стойка, подобна на база, с изпънати крака и опора на ширината на раменете, но предмишниците ви трябва да държат теглото ви вместо китките. Ако първоначално не можете да задържите опората за 60 секунди, не се обезсърчавайте! Постепенно увеличавайте времето, което прекарвате през деня, докато успеете.