Упражнения, спорт, здраве - PDF Безплатно изтегляне
Упражнение, спорт, здраве Защо да спортувам? Упражненията са част от здравословния начин на живот. Резултатът от спорта: добро физическо състояние, товароносимост. Приятно прекарване. Можете да се сприятелявате по време на тренировъчни сесии. Има много какво да научим за нашето тяло, нашето здраве. Можете да отидете на състезания. Радост е да участваш, да изпълняваш, да печелиш. Има добър ефект върху тялото и душата на човека.
Тренировка Добър съвет за тренировка Нека не ядем 1 час преди тренировка! Изберете спортно, свободно облекло! Носете удобни, добре завързани спортни обувки! Винаги имайте бутилка вода под ръка, за да можете да отпиете от нея по време на тренировка.
Загряване Преди да започнете тренировката, загрейте отгоре надолу. Това е важно, защото можем лесно да се нараним, ако внезапно натоварим мускулите и ставите си. Направете няколко гимнастически упражнения: Обиколката на главата от рамо до рамо и назад. Обхват на раменете, гривна. Решение на багажника, огъване на багажника, превод на багажника. Обиколка на тазобедрената става. Повдигане на крака, кръг на крака, локално бягане, повдигане на коляното, повдигане на петата. Увиване на глезена.
Гиря Тази форма на движение може да се практикува самостоятелно с помощта на треньор или в група. Тялото ни ще бъде по-силно, ще достигне своя връх. Сутрин се събуждаме, ще бъдем по-уравновесени. Компанията и атмосферата на тренировките са добри, можем да се запознаем с нови хора. Защо е добре? Ще бъдем по-хубави и по-силни. Можем да отслабнем и като го допълним със здравословна диета. Можем да използваме гири с различно тегло в зависимост от нивото на якост.
Йога на гръбначния стълб Целта на йога на гръбначния стълб е да възстанови здравето на тялото и нервната система с основни движения. Можем да правим йога сами или на групи. Разтяга мускулите. Подобрява стойката. Помага да се успокоите, да изключите мислите. Помага за овладяване на правилното дишане, както и подобрява способността за отпускане.
Пътуването Пътуването е групов урок, формиран от много станции, използващи много устройства. Защо раздробяването е добро? Тя движи цялото ни тяло. Укрепва мускулите. Помага за отслабване. Разнообразни възможности за обучение поради различното оборудване. Увеличава силовата издръжливост. Помага за укрепване на сърцето и кръвоносната система.
Разтягане Думата разтягане означава разтягане. В края на всяка тренировка мускулите трябва да бъдат разтегнати. Разтягайте само затоплените мускули. Разтягането може да се направи като част от групов урок, но и самостоятелно след тренировка. Защо е добре? Предназначен е за поддържане на мускулите и ставите. Помага за поддържане на мускулната сила. Той помага да се поддържа и развива правилната стойка.
Подскачащата маса Защо подскачащата маса е добра? Скачането на подскачаща маса, известна още като батут, движи повечето мускулни групи. Развива усещане за баланс. Подобрява концентрацията. Пощажда ставите по време на движение. Също така е добър вид упражнения за оформяне и отслабване.
Правила на подскачащата маса Само един човек може да използва подскачащата маса наведнъж. Винаги гледайте надолу към подскачащата маса, докато скачате! НЕ подскачайте на мокра подскачаща повърхност! НЕ използвайте при ветровито време! Той е противопоказан при всяко гръбначно разстройство!
Упражняващото колело Защо велоергометърът е добър? Той помага да се поддържа нормално тегло. Помага да отслабнете. Помага на белите дробове да функционират по-добре. Укрепва нашите мускули и стави. Можем да се търкаляме дори когато времето навън е лошо.
Правила за използване на велоергометъра/въртящия се велосипед 1. Настройте седалката на правилната височина. 2. Регулирайте така, че коляното да е леко свито, докато седите! 3. Започнете да карате мотора с малко съпротивление и постепенно увеличавайте съпротивлението.
Бягащата пътека Защо е бягащата пътека добра? Пътеката имитира ходене по стълби. Той обработва мускулите на бедрата и седалището. Нежно движение за нашите стави. Можете също така да ни помогнете да отслабнем.
Използване на бягаща пътека, правила Когато използвате бягащата пътека, дръжте стойката си изправена, стегнете корема, поставете центъра на тежестта върху петите. Надолу: Облегнете се на пълни крака и натиснете педала надолу! Горна страна: повдигнете леко петата, когато освобождавате педала! Подкрепа за ръка, прилепване се препоръчва, ако не сме уверени.
Бягащата пътека Защо е бягащата пътека добра? Укрепва ставите. Сухожилията и връзките запазват своята еластичност. Повишава издръжливостта на тялото. Той помага за предотвратяване на много заболявания, като сърдечни заболявания, затлъстяване, остеопороза. Той помага да се поддържа нормално тегло. Помага за облекчаване на стреса. Спим по-добре от него. Намалява ефектите от стареенето.
Бягаща пътека Как да използвате бягащата пътека 1. Първо, застанете на стабилния ръб от двете страни на бягащата пътека, а не на колана. 2. Закрепете щипката за ключа за сигурност върху нашите дрехи. 3. Стартирайте бягащата пътека, като натиснете бутона (СТАРТ). 4. След това стъпвайте върху лентата. Можете да увеличите скоростта на лентата с клавиша (+) в движение. 5. Ако е необходимо, използвайте бутона (), за да намалите скоростта.