4 начина да изгаряте повече мазнини всеки ден
Ако се интересувате от изграждането на добро мускулесто тяло, тогава вероятно ще се интересувате и от това да поддържате процента на телесните мазнини под контрол, а не безмилостно мазнини по време на фазата на изграждане. Но кой е най-добрият начин да направите това? Как можете да сте сигурни, че изгаряте достатъчно мазнини? Загубата на мазнини, така да се каже, продължава и се оптимизира? Ние сме събрали най-важните решения за вас!
Точка 1: яжте повече протеини
Това има няколко предимства. От една страна, протеинът потиска апетита ни. От друга страна, ние имаме най-високия индуциран от храната ефект върху термогенезата в сравнение с всеки друг макронутриент. Не на последно място, вероятността от съхранение на телесни мазнини от протеини е доста ниска. Тези, които имат пропорционално повече протеини в диетата си, ще загубят повече мазнини при същия прием на калории. Така че белтъкът е ключът, когато става въпрос за загуба на мазнини.
Точка 2: движете се повече
Не, това не означава, че трябва да спортувате повече. Дори не трябва да правите по-дълги тренировки, за да увеличите консумацията на калории. По-скоро това означава, че трябва да спортувате повече в ежедневието. Вземете колелото си или ходете по-често и оставете колата зад себе си. Този вид изгаряне на калории е от решаващо значение, когато става въпрос за загуба на мазнини, тъй като предприемането на 10 000 стъпки на ден може, обратно, да доведе до изгаряне на до 200 до 300 повече калории, което се равнява на един килограм мазнини на месец - само чрез по-ежедневно движение.
Точка 3: Тренирайте по-интензивно, а не с по-голям обем
Логично е, че повече обем изгаря повече калории, но тренировките с тежести не са предназначени за изгаряне на калории. Силовите тренировки са там, за да зададат стимул и да задействат изграждането на мускулите. Ако, от друга страна, тренирате с прекалено голям обем с твърде нисък прием на калории, това може да доведе до по-малко възстановяване, да се наложи да приемате загуби в производителността, да съхранявате повече вода и в крайна сметка да изглеждате по-зле от преди. Тогава много спортисти изпадат в паника и хвърлят плановете си зад борда. По-добре би било обучението да бъде по-интензивно. Например, едно проучване показа, че тренировките с комплекти за почивка могат да увеличат значително ефекта след изгаряне, като в същото време намалят общия обем тренировки. Като цяло, пряк удар по отношение на диетичните тренировки.
Точка 4: допълнете правилно
Тук също има някои трикове, които можете да използвате, за да подобрите значително загубата на мазнини. Например чрез редовни дози кофеин. В идеалния случай заедно с никотин под формата на дъвка за никотин или заедно с някои екстракти и полифеноли като синефрин, хесперидин и нарингин. Само това може да увеличи консумацията на калории със 150 до 250 калории на ден. Ако комбинирате всичко с йохимбин, тогава директно се справяте с наистина упоритите любовни дръжки. Това от своя страна разбира се е печеливша ситуация. Повече загуба на мазнини на правилните места, който не иска това?
Бонус: Намаляването на точки е реално!
Дълго време се смяташе, че няма да е възможно да се намалят мазнините конкретно и локално, но това не е напълно вярно. Чрез целенасочено и възможно най-интензивно обучение на телесна област с достатъчно голям обем, така че да се подобри и кръвообращението в упоритата област, може да се постигне липолиза точно в тази област. В този случай това също означава, че мазнините се изгарят по-добре и по-бързо. Идеална стратегия. Ако искате специално да намалите мазнините по бедрата и седалището, има смисъл да правите тласъци на тазобедрените стави и други подобни преди кардио тренировка или наистина добра, интензивна коремна тренировка, ако загубата на мазнини в стомаха е проблем.