Упражнения след раждането на Кегел BABYBJÖRN Това е животът
Упражненията на Кегел след раждането са съществена част от силовите тренировки след бременност. Мускулите на перинеума трябва да бъдат укрепени, за да ви контролират, когато кашляте, кихате или се напрягате. Ето няколко прости съвета за упражнения за увеличаване на силата и издръжливостта на тези мускули.
Вашето тяло е претърпяло значителни промени за около 40 седмици. Радихте растящо дете, което тогава родихте. Както вагиналното раждане, така и цезаровото сечение са тежки времена, които изискват възстановяване.
Може да звучи иронично, но трябва да се опитате да намерите време да се отпуснете.
Добавете към това хормоналните сътресения и факта, че се грижите за новороденото си бебе почти денонощно. Имате нужда от малко спокойствие и тишина от време на време и не позволявайте на никой да ви казва друго !
Възстановете се през първите шест седмици
Всеки, който иска да възстанови силата и стабилността на тялото си след бременност и раждане, трябва да разглежда първите шест седмици като период на възстановяване. Може да звучи иронично, но трябва да се опитате да го намерите Време за релакс, за приемни връзки с бебето си и направете няколко прости движения и упражнения на Кегел, за да укрепете перинеума. Това помага за възстановяване на баланса след бременност.
По същество това казва програмата за терапевтични упражнения на Рене Родиг за млади майки. Той управлява mamifitness® със съпругата си и заедно помагат на бременни жени и майки на малки деца да развият добри навици за упражнения за коремна рехабилитация.
Съвети от маратонката Петра Менстрем: Упражнения след бременност
Упражнения на Кегел след раждане
Перинеумът е изграден от няколко слоя мускули, върху които почиват пикочния мехур, матката и ректума. По време на бременност тези мускули се разтягат и може да отнеме до една година, за да възстановят силите си. Упражненията на Кегел ви позволяват да укрепите тези мускули и да се контролирате, дори когато кашляте, кихате или се напрягате.
Упражнения с ниска интензивност, добра хидратация и храни с високо съдържание на фибри.
Ако раждането е минало без усложнения, можете веднага да започнете упражненията на Кегел, но посетете акушерка, ако имате генитални лезии или хирургическа рана след цезарово сечение, което първо изисква заздравяване.
- Мек старт: Редувайте между леко свиване на мускулите на влагалището за 2 секунди и релаксация за 2 секунди. Повтаряйте тези движения 10 пъти подред и 3 пъти на ден.
- По-интензивни упражнения: Редувайте между силно свиване на мускулите на влагалището за 5 секунди и релаксация за 5 секунди. Повтаряйте тези движения 10 пъти подред и 3 пъти на ден.
- Упражнение за издръжливост: Свивайте мускулите си толкова дълго, колкото можете. Целта е да се стигне до 1 минута. Правете това веднъж на ден.