Рекомпозиция на тялото Как да изградим мускули, докато изгаряме мазнини спортни съоръжения
В света на фитнеса казват, че трябва да избирате страни между изгарянето на мазнини или изграждането на мускули !
"Не, но бих искал да кача чиста мускулатура ..."
Млъкнете, джими неутроните във фитнеса ви казват, че това не е възможно и че определено не можете да правите и двете едновременно ... освен ако ...
Нека видим какво ни казва науката по въпроса.
Защо казват, че не можете да качите мускули и да изсъхнете едновременно ?
Тези, които казват, че не можете да изградите мускули, докато изсъхвате, разчитат на физиологичната природа на тялото.
Губете мазнини разчита на a състояние на катаболизъм и намалени хранителни вещества (т.е. калориен дефицит).
След това тялото преминава в режим "Беър Грилс" и разгражда всичко, за да направи енергия, мазнини, но понякога и мускули ...
И обратно, качване на мускулна маса изисква a състояние на анаболизъм, или излишък от калории, т.е. ще ядем излишни хранителни вещества, за да изградим мускули, с риск от съхранение на мазнини (Dirty Bulking bonjouuuuur).
Какво казва науката ?
Но гледайки на това, научната литература изглежда предполага друго.
Всъщност много проучвания (обхващащи няколко десетилетия) отчитат случаи, при които субектите са успели да увеличат телесните си мазнини, като същевременно намаляват мускулната си маса, при определени специфични обстоятелства ...
Това наричаме ...рекомпозиция на тялото (ще намерите много статии по темата, която търсите в Ecosia).
Сега нека да разгледаме какви резултати водят до успешно прекомпозиране на тялото според изследванията.
Трябва да се върнете към 93, за да намерите едно от най-добрите изследвания по въпроса.
Група затлъстели жени не свикнали да тренират успя да отслабне с тегло и мазнини за 90 дни, като яде 800Kcal/ден (!), докато тренира съпротива.
Те също така добавиха мускулна маса към трупа си.
За щастие, ще ми кажете, с такъв калориен дефицит! Като се има предвид това, този вид екстремно намаляване на калориите не винаги работи ...
През 2011 г. друго проучване по това време на трениращите съпротивителни спортисти постави 19% диета срещу 30% намалена калория.
В резултат на това групата, която е спазвала 19% диета за намаляване, е имала увеличена чиста телесна маса, като същевременно намалява мазнините и телесното му тегло, с други думи, тази група успя да възстанови тялото му