УПРАЖНЕНИЯ С СМР ЦИЛИНДЪР II

упражнения

В предишния раздел ви показахме как да отпуснете мускулите си и как да подобрите обхвата си на движение с помощта на SMR валяка. Продължавайки този раздел, представяме още 5 упражнения.

6, Квадрицепсите

Легнете с лице надолу на земята. Цилиндърът трябва да е под единия ви крак. Можете да помогнете на опората с ръцете си. Пазете краката си над ролката да не докосват земята. Освободете толкова голяма част от теглото си, колкото все още не е болезнено, след това го навийте между бедрата и коленете. Повторете това на другия крак.

7, Широк мускул на гърба

Легнете настрани и поставете цилиндъра под мишниците. Изпънете долната си ръка над себе си. Направете горната част на ръката пред тялото и контролирайте разпределението на тежестта с нея. Дръжте горната част на тялото далеч от контакт със земята. Повторете упражнението и от другата страна.